高負荷の腹斜筋トレーニング！サイドベントとは？
こんばんは！
MORANDです！
今回は腹斜筋の鍛え方についてご紹介します！
先日僕はこういったツイートをしました。
横っ腹を鍛えるならこれ！
— MORAND (@MORANDO35481612) 2020年1月31日
サイドベント！
・取りにくい横っ腹の後ろへの刺激
・くびれ促進
・体幹アップ
高負荷でもできるのでおすすめです！
ポイントは上で止めることと、下でのストレッチ！#腹斜筋#横っ腹#サイドベント pic.twitter.com/jtq6YjpN5z
この動画のポイントについてご紹介していきたいと思います！
また別記事にも腹斜筋の種目をご紹介してますのでよかったら合わせてお読みください！
それではいきます！！！
～サイドベント～
動画の種目名はサイドベントといいます！
ダンベルを持ち腹斜筋を使って持ち上げるというイメージです！
そうすることで腹斜筋が収縮し刺激を入れることが出来ます！
ポイントは上げたところで少し止めること！
止めるとさらに収縮を意識することが出来ます！
またダンベルを降ろした際に腹斜筋が伸びるので、ストレッチ種目でもあります！
動画のような斜めの器具がない場合は、立ってその場で行ってもOKです！
どちらもやってみると分かりますが、腹斜筋がちぎれそうになります。
注意点は前かがみにならないこと！
前かがみになってしまうと腰に負荷が乗ってしまい痛めてしまうことがあります！
ポイントは視線です！
視線が下の方に下がると自然と姿勢も前かがみになってしまいます！
なので正面を見続けることを意識しましょう！
上を見るということではなく、正面です！
上を見ると逆に腰が反ってしまいケガに繋がります。
もうひとつはダンベルを持っていないほうの手です！
頭に手を添えるイメージで肘を上げましょう！
そうすることで上げたときに収縮を、下げたときにストレッチを意識しやすくなります！
正しいフォームを心がけましょう！！！
～まとめ～
いかかがでしたか？
今回は腹斜筋を鍛える方法として、サイドベントをご紹介しました！
記事内容をまとめると・・・
・腹斜筋を鍛えるにはサイドベントがおすすめ
・器具がなければその場で立って行ってもOK
・姿勢に注意
となります！
そして大切なのは腹斜筋を使ってダンベルを上げているという意識を持つこと！
負荷が腹斜筋ではなく他の筋肉に逃げてしまわないようにとにかく意識しましょう！
やるからには効率よく！！！
素晴らしい腹斜筋のために！！！
それではまた明日！！！
ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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