立体的な胸を！おすすめの胸トレ

こんばんは！

胸筋が弱点のMORANDです！

今回はそんな僕でも立体的な胸筋を作ることができる種目を２つご紹介したいと思います！

〜目次〜

1.デクラインダンベルフライ

2.ケーブルフライ

それではいきます！

1.デクラインダンベルフライ

ひとつ目は・・・

デクラインダンベルフライ！

通常のダンベルフライとは違い、傾斜を使ったダンベルフライとなります！

まずは動画をご覧ください！

インクラインではなく、デクラインダンベルフライ！

胸筋の下部に効きます！

綺麗な形の胸筋を作るには下から筋肉で持ち上げないと！#筋トレ #胸トレ #デクラインダンベルフライ pic.twitter.com/TOaVC77xR6
— MORAND (@MORANDO35481612) 2020年1月11日

いかがでしょうか？

イメージできましたか？

ポイントは・・・

・頭が低くなるような傾斜でやること

・腕ではなく胸で引き寄せること

・少しおへそ側に向かって上げること

・上げた時に手首を内側に捻ること

です！

傾斜を使うことで

大胸筋の下部に刺激が入ります！

大胸筋の下部を鍛えると綺麗な大胸筋の輪郭を作ることができます！

逆に鍛えないと少し垂れ下がったような胸筋になってしまいます！

つまり女性のバストアップにも効果的！

大胸筋をバランス良く鍛えることが綺麗な形を作るには大切です！

是非お試しください！

ちなみに傾斜がない方は、平らなベンチ台で腰を上げてやることで傾斜を自分で作ることができますのでお試しください！

2.ケーブルフライ

2種目目はケーブルフライ！

胸トレ種目として取り入れている方も多いのではないでしょうか？

こちらもまずは動画をご覧ください！

ケーブルフライ！

下でキープがポイント！

大胸筋を思いっきり収縮させることができます！

キープすることで意識しやすい💪#筋トレ #胸トレ #ケーブルフライ pic.twitter.com/8wH17zxEuj
— MORAND (@MORANDO35481612) 2020年1月19日

この種目のポイントは・・・

・引き寄せたところで少し止める

・腕ではなく胸で引き寄せる

・膝を曲げすぎない

・止めたところでとにかく収縮させる

です！

このケーブルフライは大胸筋にバランス良く刺激を入れることができます！

また、初心者でも軽い重量でやりやすく刺激を感じやすいのがポイント！

あまり重い重さでやるのではなく軽めの重量で高回数でやることをおすすめします！

収縮したところで止めることでさらに刺激が入るとおもいますので是非お試しください！

まとめ

いかがでしたか？

今回は胸トレについてご紹介させていただきました。

胸トレの代表といえばベンチプラスかと思いますが、ベンチプレスだけやっていてもなかなか大胸筋は発達しません。

僕のおすすめはフライ系の種目を入れること。

筋肉をストレッチさせることで、バランスよく刺激が入り成長に繋がります。

今はYouTubeでもたくさんの情報を手に入れることができるので、自分に合う種目を見つけてみてください！

ではまた！！！

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。

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