これであなたの腹筋も板チョコ！？おすすめの腹筋3選
こんばんは！
腹筋大好きMORANDです！
今回はおすすめの腹筋トレーニングをご紹介します！
腹筋ってやってもやってもなかなか見た目に表れないから、好きではない人も多いのではないでしょうか？
確かに腹筋はお腹周りの体脂肪が落ちない限り、割れ目が見えることはありません。
しかし、腹筋をやっておかないと体脂肪がなくなって腹筋が見えたときに、ひとつひとつブロックが小さくカッコ悪い形になってしまいます！
ボコボコと大きい腹筋がかっこいいですよね！
ボコボコとした腹筋を作るには筋トレに合わせて食事制限が重要です。
筋肉を落とさず体脂肪を減らす食事内容についてはこちらに詳しく書かせてもらってますので、合わせてお読みください！
目指せ板チョコ！！！笑
なので、今回はそんな腹筋を作るおすすめの腹筋を３つご紹介します！
〜目次〜
1.アブローラー
2.レッグレイズ
3.変則アブローラー
それではいきます！！！
1.アブローラー
いわゆる腹筋ローラーのことです！
今となってはジムに行けば必ずといっていいほど置いてあると思います！
この腹筋ローラーは本当にすごい！！！
僕も大ファンの、あの有名な筋肉系YouTuberのサイヤマングレートさんも、このアブローラーで腹筋を作ったと動画で言っています！
また・・・
1000円の腹筋ローラーには100万円以上の価値がある！
と、仰っています！
それくらい効果があると僕も思います！
サイヤマンさんの腹筋をご存知ない方は
サイヤマングレート 腹筋
で検索してみてください！
サイヤマングレートさんの動画では、アブローラーのやり方も詳しく説明されているので是非ご覧ください！
ちなみに、僕なりのやり方を１つご紹介！
ただの膝コロよりも効く。
立ちコロではできなかった・・・
まだまだ弱いわ！！！
いつかアブローラーで跳びたい笑#筋トレ #腹筋 #ダイエット#アブローラー#1と2分の1法#目指せアブ神サイヤマングレート@greatsaiyaman02 pic.twitter.com/1n2YkR2bfp
Twitterで動画も見れますのでよかったらご覧ください！
普通の膝つきアブローラーよりも断然負荷がかかるのでお勧めです！！！
2.レッグレイズ
次はレッグレイズ！
お腹の下腹部にききます！
いわゆる下っ腹ですね！
下っ腹がズボンのゴムに乗っかっている方！
僕もそうでした！！！笑
レッグレイズしましょう！！！
これもまずは動画をご覧ください！
今日はオフ！
腹筋なにやってるんですかってよく聞かれるのでまたひとつご紹介！
ネガティブ変則レッグレイズ💪
ツイスト系もやりますが僕の腹筋は基本アブローラーとレッグレイズです😊🤔
尻を全部ベンチ台から出すのがポイント💪
ゆっくりやるのがきつい😳
10回で死ぬ。#筋トレ#腹筋#ダイエット pic.twitter.com/IxdFVEQaqe
お尻をベンチ台から出してできない方は
・お尻をベンチ台に乗せる
・床でやる
でも効果バツグンです！！
最初は無理をせずに、少しずつ負荷を上げていきましょう！
3.変則アブローラー
最初のアブローラーの変則のやり方です！
まずは動画をご覧ください！
最近腹筋ってなにやってるんですか？ってよく聞かれるので１つご紹介。
みなさんがよくやってるだろうアブローラーの変則。
最後の腹筋が縮むとこだけを少し止める意識で何回も。
楽そうに見えるでしょ？
マジで腹筋が潰れます😂
お尻が後ろに逃げないようにするのがポイント。
お試しあれ💪#腹筋 pic.twitter.com/AvgrrJPdxw
いかがでしょう？
腹筋ローラーは腹筋を伸ばすことをイメージさせる方が多いと思いますが、実は腹筋が縮むところが1番きついのです！
この動画のように、縮むところだけを繰り返しやるともう腹筋は言うことをききません。笑
またこれなら初心者の方でもやりやすいとおもいますので、これから腹筋をつけたいという方は是非お試しください！
ポイントはとにかく
腹筋を縮めて潰すことです！！！
そしてもうひとつ！
次は今の変則アブローラに角度をつけます！
こちらの動画ご覧ください！
アブローラーで腹斜筋を鍛える方法をご紹介！
アブローラーってまっすぐ引くのが一般的！
そしてこの最後の収縮が1番きついのもご存知かと！
これはまっすぐから少しサイドに角度をつけて、最後の収縮の部分をやる！
楽そうに見えて腹斜筋バチバチです。
是非お試しあれ！#変則アブローラー pic.twitter.com/kuiemMx39g
動画の通り、先程の変則アブローラーに
角度をつけたものになります！
こうすることで腹筋の横
いわゆる腹斜筋を鍛えることができます！
ウエストを細くしたい方はお試しください！
まとめ
いかがでしたか？
腹筋は確かに辛いです。
ですが、痩せた時綺麗でかっこいい腹筋を出すには痩せる前からやらないといけないのです！
夏に海で脱げる体になるには、今日から始めましょう！
またトレーニングの基礎基本の知識はこちらの記事に詳しく記載してます。
よければ合わせてお読みください。
・トレーニングの3つの原理
・トレーニングの5原則
・トレーニングを継続するコツ
ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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