ブルガリアンスクワットの上級編！ブルガリアンスクワットジャンプ！
こんばんは！
MORANDです！
今回はブルガリアンスクワットジャンプについての記事となります！
普通のブルガリアンスクワットとの違いは・・・
・ジャンプでの違う刺激
・耐える力
・高負荷
となります！
普通のブルガリアンスクワットについて詳しく知りたい方は合わせてこちらの記事をご覧ください！
ぷりぷりとしたお尻を目指して尻トレに励みましょう！
～ブルガリアン
スクワットジャンプ～
まずはこちらの動画をご覧ください！
昨日久しぶりにジャンプ！
これが本当に効くんだわ。
跳んで耐えて跳ね返す。
おかげで今日はしゃがむのが一苦労です。
普通のブルガリアンスクワットに飽きた方はお試しあれ💪#筋トレ#脚トレ#尻トレ#ジャンピングブルガリアンスクワット#32kg#ダイエット#目指せプリケツ pic.twitter.com/2QLUg62LSf
いかがでしょう。
通常のブルガリアンスクワットにジャンプを加えたものです。
見るからに負荷が高いことがわかりませんか？笑
それもそのはず！
ジャンプすることで体重がダイレクトに下半身へ乗ります！
しかも片足に！
動画ではダンベルを持っておこなっているので、さらなる負荷を上乗せしています！
ですが最初はダンベルを持たずにやることをおすすめします！
理由は・・・
・まずはフォームの確認
・着地のバランスが取れない
・ケガの予防
です！
詳しいフォームややり方は通常のブルガリアンスクワットと同じですのでこちらの記事を見ていただければと思います！
～注意点～
このブルガリアンスクワットジャンプをやってみたいと思った方！
いくつか注意点がありますのでお伝えします！
それは・・・
・正しいフォームでやること
・膝ではなくお尻に負荷が乗っていることを意識すること
・最初は必ずダンベルなしでやること
・腰で体を持ち上げないこと
・想像以上の負荷がかかることを覚えておくこと
となります！
冒頭と同じことを言ってしまっている部分もありますが、大事なことなのでもう一度！
特にありがちなのが膝に負荷がかかってしまうこと！
これは前傾姿勢で膝に体重が全て乗ることで起きてしまいます！
なのでお尻をとにかく意識してください！
・お尻で体重を受け止める
・お尻で体重を跳ね返す
・とにかくお尻お尻お尻！笑
これがとにかく大切です！
ケガをしてしまっては何も意味がありません！
正しく安全に効率よくトレーニングをしましょう！
～まとめ～
いかがでしたか？
今回はブルガリアンスクワットジャンプについての記事となりました。
毎回普通のブルガリアンスクワットでは筋肉が刺激に飽きてしまいますので、適度にイレギュラーな刺激を筋肉に入れてあげましょう！
これであなたもプリケツ！！！
是非お試しください！！！
それではまた明日！！！
ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
今Twitterでフォロワー1万人を目指して活動しています。
Twitterの方でもダイエットやトレーニング情報の方発信させてもらってますので、よかったらフォローしてくださると嬉しいです。
今回の記事のこと、ダイエットや筋トレに関しての疑問点や質問等いつでもDMお待ちしてます。
https://twitter.com/MORANDO35481612
#ダイエット #筋トレ #ボディメイク
#パーソナルトレーナー #転職 #教員
#基礎代謝 #PFCバランス
#有酸素運動 #HIIT
#パーソナルサービス
#トレーニングの3つの原理
#トレーニングの5原則
#睡眠の質 #高め方
#朝活
#筋トレのメリット
#筋トレのモチベーション
#腹筋
#マイプロテイン
#たんぱく質
#炭水化物
#脂質
#YouTube
#鶏ハム
#肩トレ
#背中トレ
#食べたら危険
#コンビニ飯
#コストコ
#バナナ
