MORANDBLOG

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腹斜筋の鍛え方！くびれ効果も！

筋トレ ダイエット 生理学

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こんばんは！

 

MORANDです！

 

今回は腹斜筋を鍛える方法をご紹介します！

 

腹斜筋を鍛えると・・・

・横っ腹の脂肪燃焼効果UP

・くびれ効果

・腹筋の横筋がキレイに

 

こういった効果があります！

 

普通の腹筋だけだと、いわゆる腹直筋という正面の腹筋しか鍛えることが出来ません。

 

腹斜筋を鍛えるには腹筋をひねる動作がポイントです！

 

今回はそんなひねりを加えたおすすめの種目をご紹介します！

 

それではいきます！！！

 

 

～レッグレイズ(ツイスト有)～

 

僕は普通の腹筋でもレッグレイズをおススメしているのですが、今回はそのレッグレイズにひねりを加えたものをご紹介します！

 

まずは通常のレッグレイズを動画でご覧ください！

 

次にひねりを加えたレッグレイズをご覧ください！

 

いかがですか？

 

通常のレッグレイズは足をのばしたまま上げるだけですが、今回のレッグレイズは足を引き上げた際に、膝を自分の肘につけるようなイメージです！

 

そうすることで腹斜筋が収縮し、横っ腹に刺激を入れることが出来ます！

 

 

動画のようにベンチ台から足を出すと負荷が強くなるのでおすすめですが、初心者は床でやっても大丈夫です！

 

 

レッグレイズのいいところは足をのばした際に、腹筋がのびること！

 

 

腹筋を鍛える際に大切なのは収縮だと思われがちですが、のばすことの方が大切なんです！

 

 

収縮させたうえで伸ばす。

 

 

通常の腹筋では収縮のみとなってしまうのでこういった伸ばす系の腹筋を取り入れることが腹筋を鍛えるポイントとなります！

 

是非お試しください！！！

 

 

～まとめ～

いかがでしたか？

 

今回の記事をまとめると・・・

・腹斜筋を鍛えると横っ腹が締まる

・腹斜筋を鍛えるには腹筋のひねりが大切

・腹筋は収縮だけではなく伸ばすことが大切

となります！

 

トレーニングで通常の腹筋しかやっていない方はひねりを加えた腹筋を是非お試しください！

 

 

それではまた明日！！！

 

 

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