ダイエット中でも大丈夫！おすすめの炭水化物とは？
こんばんは！
MORANDです！
今回はおすすめの炭水化物についての記事となります！
炭水化物なんて太るから嫌い！！！
なんて思っている方！
ダイエット中におすすめの炭水化物をご紹介してますのでよかったらご覧ください！
なお炭水化物抜きダイエットや、ダイエットにおける炭水化物の重要性についても合わせて理解していただけたらと思います。
詳しくはこちらの記事をご覧ください！
morand.hatenablog.com
～目次～
1．おすすめの炭水化物
・さつまいも
・栗
・かぼちゃ
・パスタ
・蕎麦
・白米
それではいきます！
1．おすすめの炭水化物
・さつまいも
さつまいもは素晴らしいです！
食物繊維が豊富で、便秘になりがちなダイエット中の強い味方！
そして数値が高いと血糖値が上昇しやすいといわれているGI値が低いのも特徴です！
また、甘みが強いので甘いものを食べたい欲求を抑えてくれます！
なにより調理が簡単！！！
僕のおすすめの調理法は
・皮付きのまま水洗い
・濡れたままラップで包む
・低温の電子レンジでチン
この手順であまーいほくほくのさつまいもが簡単にできます！
是非お試しください！
・栗
栗もさつまいもと同じでGI値が低いので優秀です！
また栄養がすごい！
・カリウムが豊富(高血圧予防)
・タンニン(アンチエイジング)
・アミノ酸が豊富
おいしくて栄養満点！
食べるしかない！
スーパーや薬局で剥き甘栗が100円で買えますので、ダイエットのお供にどうぞ！
・かぼちゃ
かぼちゃも栄養が豊富でGI値が低いです！
アンチエイジング効果やカリウムなどによる高血圧予防にもなります！
欠点があるとすれば、調理に時間がかかるということくらいです！！！
積極的に食べたい野菜のひとつです！
・パスタ
パスタは意外とたんぱく質が多く含まれる炭水化物です。
また、トレーニングには欠かせない栄養素のグルタミンが多く含まれている、グルテンが豊富です！
炭水化物ですが、たんぱく質の補足としても食べることが出来ますね！
ただし同じ麺でも、うどんはGI値がめちゃくちゃ高いので食べ過ぎには注意です！
・蕎麦
蕎麦は本当に素晴らしい！！！
またルチンという栄養素が豊富で、血液の循環が良くなり新陳代謝が上がります！
代謝が上がるのはダイエット中にも嬉しいですよね！
積極的に食べたい炭水化物のひとつです。
・白米
ダイエットで白米を嫌う方が多いとは思いますが、白米はおすすめです。
なぜなら日本人は白米を食べて育ったから。
日本の主食といえばお米ですよね。
身体に悪い食べ物のはずがないのです。
どんなおかずにだってあうのはご飯。
食べ過ぎなければ大丈夫なんです。
おいしいから食べ過ぎちゃうんですけどね。笑
なので僕は極端に白米を制限することはおすすめしません！
まとめ
いかかがでしたか？
今回はおすすめの炭水化物についてご紹介させていただきました。
GI値についても書かせていただきましたが、GI値は少し頭に入れておくだけで良いです。
大事なのはGI値よりも食べる量です。
人それぞれの食べる量を見極めることが大切です。
ダイエットで制限はするとは思いますが、極端に制限はよくないです。
何事もやりすぎはダメです。
余裕があるからこそ継続できますからね。
具体的なダイエット方法はこちらの記事にものすごく詳しく書いてありますので、お時間ある方は合わせてお読みください！
この方法！必ず痩せます！
またおすすめのタンパク質が知りたい方はこちらの記事も合わせてご覧ください！
ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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