毎日でも食べたい！おすすめの高たんぱく食品5選

こんばんは！

MORANDです！

今回はみんな大好き、筋肉を作る原料となる

たんぱく質についての記事となります！

たんぱく質を含んでいる食品は沢山の種類がありますので、今回はMORANDがおすすめする高たんぱく食品をご紹介します！

なお、鳥の胸肉やささみは皆さんご存知かと思いますので除外します！笑

〜目次〜

1.たんぱく質はなぜ必要？

2.おすすめの高たんぱく質食品

・牛の赤身肉

・海鮮類

・豆

・ギリシャヨーグルト

・プロテイン

それではいきます！

1.たんぱく質はなぜ必要？

そもそもたんぱく質がなぜ必要なのか。

自分は筋トレとかしてないし、別に筋肉を付けたくない。

そういった方も

たんぱく質は必要不可欠なんです！

5大栄養素のひとつでもあるたんぱく質は主にこんな働きがあります！

・皮膚や爪、筋肉や髪などを作る構成要素である

・ホルモン機能の調整

・免疫力向上

つまりたんぱく質が不足すると皮膚の質感が悪くなったり、体調を崩しやすくなります！

筋肉を作るだけではないんです！

そして、意外と意識してたんぱく質を摂らないと普段の食事には、たんぱく質があまり含まれていないんです。

なので、次はおすすめの高タンパク食品についてご紹介します！

2.おすすめの高たんぱく食品

・牛の赤身肉

牛の赤身肉にはこんないいところがあります。

・100gで約20gのたんぱく質

・カルニチンの脂肪燃焼効果

・亜鉛、ビタミンB群が豊富

カルニチンとは脂肪燃焼効果のある物質で、脂肪燃焼サプリメント等でも有名です。

そのカルニチンが牛の赤身肉には多く含まれているので、ダイエットにも最適です！

亜鉛やビタミンB群は

免疫力向上や筋肉の合成に役立ちます！

赤身肉は本当に体にいい食べ物なので是非とも積極的に食べたいですね！

でも注意点！

中には脂質の多い赤身肉もあります。

脂があるかどうかはいわゆるサシがあるかどうかと、脂身です。

目で見て白いかどうかですので、白い部分が多い牛肉はダイエット中には避けましょう。

・海鮮類

海鮮類は物凄く優秀です。

海鮮類のいいところは・・・

・基本的に高たんぱく質

・身体にいい脂が摂れる

・代表的な健康食品

といったところです。

海鮮類にはたんぱく質が多く含まれています。

脂質が高い魚もありますがその脂質は、

オメガ3

といういわゆる身体にいい脂ですので、ダイエット中でも気にする必要はありません！

むしろ積極的に摂取するべきです！

そして、毎日魚を食べ続けると

生活習慣病

になるリスクが減少するという研究結果もあるそうです！

日本の代表的な朝食には焼き魚ですよね！

やはり日本食は健康的な食事の代表ですね！

なので魚を積極的に食べましょう！

・豆

豆のいいところは・・・

・100gで約30gのたんぱく質

・健康を支える栄養素が豊富

です！

100gあたり30gは鶏肉よりも多いです！

まぁ100gあたりも豆を食べるのは辛いかもしれませんが。笑

それにプラスして栄養素が豊富！

女性に嬉しい大豆イソフラボンや、大豆レシチン、大豆サポニンなど、細胞の構成、抗酸化作用に効果があるとされています！

こんな健康食品食べない手はないですよね！

・ギリシャヨーグルト

最近流行りのギリシャヨーグルト！

僕も大好きです！

中でもこの写真のオイコス！

これが1番おすすめです！

オイコスのいいところは・・・

・約10gのたんぱく質

・脂質0

です！

ヨーグルトで脂質0は嬉しい！

そして高たんぱく！

オイコス最高！！！

ただし！

ギリシャヨーグルトの中には脂質が多かったり、たんぱく質が少ないものもありますのでご注意ください。

オイコスを買っておけば間違いないです！

コンビニやスーパー、コストコで買えます！

・プロテイン

最後はプロテイン！

プロテインのいいところは・・・

・一杯で約20gのたんぱく質

・手軽に飲める

です！

一杯で鶏肉100gあたりほどのたんぱく質を摂取することができるので素晴らしいですよね！

そして、水を入れてシェイクするだけで飲める！

忙しい朝などにはぴったりですよね！

ただし、プロテインだけを飲んでいればいいというわけではありません。

あくまでバランスの良い食事にプラスしてプロテインを摂取することで、効果が現れます。

たんぱく質も取れるならできるだけ食事から取るようにしましょう！

不足を補うというイメージでプロテインを飲むようにしましょう！

僕のおすすめはマイプロテインというメーカーです！

マイプロテインについてはこちらの記事に詳しく書いてありますので合わせてお読みください！

morand.hatenablog.com

まとめ

いかがでしたか？

今回はおすすめのたんぱく質についてご紹介しました。

冒頭でもご説明しましたが、たんぱく質は意識して摂らないと普段の食事にあまり含まれてはいません。

筋肉や健康のためにも積極的にたんぱく質を食べる癖をつけましょう！

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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