脂肪のみを減らすトレーニング！？時短脂肪燃焼トレーニングHIITとは？種目も多数ご紹介

こんばんは！

MORANDです！

今回は超時短脂肪燃焼トレーニングでいま流行りのHIIT(ヒット)についての記事になります！！！

もしよろしければご覧ください！

〜目次〜

1.HIITって？

2.HIITの効果って？

3.有酸素運動じゃダメなの？

4.HIITの種目

記事の最初はHIITについて詳しく説明しています！！！

HIITなんてもう知ってるよ！

という方は・・・

4.HIITの種目

からご覧ください！

毎回同じHIITで飽きた！

という方も新しい種目が見つかるかも！？

でも・・・

復習で最初から見ても損はないかと。笑

お時間あれば是非！

それではいきます！！！

1.HIITって？

簡単に言うと高強度のインターバルトレーニングのことです！！！

いやいや・・・

インターバルトレーニングが分からんわ！！！

そんな方のために説明します！

インターバルトレーニングをすごく簡単に説明すると・・・

全力運動

↓

休む

↓

全力運動

↓

休む

となります！！！

お分かりいただけましたか？？？

全力運動したら少し休む。

休んだらまた全力運動をする。

ひたすらこの繰り返しになります！！！

全力運動したら休む。

これで1セットとなります！！！

つまりHIITとはこのインターバルトレーニングを高強度で行うものになります！

高強度ってどんな感じ？？？

って思いますよね！

では先程の説明に秒数を入れてみます！

全力運動　10秒

↓

休む　　　20秒

↓

全力運動　10秒

↓

休む　　　20秒

初心者の方はこの秒数で後ほど紹介する種目の1種目5セットでいいと思います！

本来のHIITはもう少し強度が高いのですが、いきなり本来のセットはとてもじゃありませんがついていけません！！！笑

長年トレーニングしている僕でも死にかけます。。。笑

慣れてきたら最終的に本来の強度でやっていきたいと思っています！

ちなみに本来は・・・

全力運動　20秒

↓

休憩　10秒

これを10セット！笑

いつかできるようになるまで鍛えましょう！笑

んー。。。

それでもそんなきついの嫌だ！！！

そう思う方も多いはず。

しかし・・・

効果は間違いなくあります。

しかも短期間で。

その理由についてご説明します。

2.HIITの効果は？

なぜHIITは短期間で効果が見込めるのか。

その理由はひとつ！！！

アフターバーン効果！！！

またよく分からん言葉だしやがって・・・

って思わないで！笑

ご安心ください！！！

例の如く説明させていただきます！笑

〜アフターバーン効果とは〜

体を動かすと息が上がる

↓

上がった息を身体が元に戻そうとする

↓

その際にカロリーを大幅に消費する

このサイクルです！！！

昔、体育の授業で持久走とかシャトルランとかやった後めちゃくちゃ息が切れたことを思い出してください。

しばらく息が上がった状態が続いていたと思います。

その際に身体を元の状態に戻そうとカロリーを大幅に消費しているのです！！！

またそのカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われてます！

さらに脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな効果も期待できます！

3.有酸素運動じゃダメなの？

いやいや・・・

そんな辛いことやりたくない。

脂肪を燃やすといえば有酸素運動。

そういったイメージの方が多いのではないでしょうか？

有酸素運動が悪いわけではありません。

たしかに脂肪は燃えます。

そして、筋肉も燃えます。

ということは筋肉が分解されます。

筋肉は落としたくはないですよね！！！

その点HIITは有酸素運動に比べて、筋肉が落ちにくいのが特徴です！

そして

脂肪も有酸素運動より燃える！

ましてや有酸素運動は30分〜1時間と長い時間がかかる。

その点HIITは！

後ほど紹介する種目1種目をやるとして・・・

10秒動いて20秒休む。

つまり1セット30秒。

5セットやっても3分もかからない！

3種目やっても10分！！！

忙しい皆様には素晴らしい時短ですよね！

つまりHIITとは・・・

・高強度のインターバルトレーニング

・アフターバーン効果で痩せる

・短時間、短期間で効果が出る

・ただし、めちゃくちゃ疲れる

となります！！！

たしかにきついです。

しかし！！！

楽して痩せることはないのです！！！

分かったよ。笑

HIITやるよ。笑笑

やればいいんでしょ。笑

そう思った方のためにHIITの種目をご紹介します！

4.HIITの種目

ここではHIITの種目をご紹介します！！！

たくさんある中で僕がお勧めする種目はこちら！！！

〜HIITの種目〜

・全力パンチ

・全力捻り腿上げ

・パービージャンプ

・高速ツイスト腹筋

・高速膝引きつけ

・プッシュアップ

・ジャンプスクワット

１つずつ解説していきます！

・全力パンチ

文字の通りその場でとにかく全力で

パンチ！！！

シャドーボクシングのようなものです！

全力でやると見た目以上にきついです！　

・全力捻り腿上げ

これは腿上げをしながら状態を捻ってお尻にタッチします！

ワンツー！ワンツー！

のリズムでやるとリズミカルにできます！

・バービージャンプ

言わずと知れたバービージャンプ！

全力でやると本当にきついです。

・高速ツイスト腹筋

足を浮かせて高速で体を捻り床をタッチするツイスト腹筋です！

とにかく

速く！！！

が大切です！！！

・高速膝引きつけ

おはようございます☀
本日でパーソナルサービス締め切り最終日です！
昨日のパーソナルの様子を少し！
家でもできるHIITをメインに食事指導もしていきます！
知識として身につけて、3カ月だけではなく終わった後も自己管理して欲しい！#筋トレ #ダイエット #パーソナルサービス pic.twitter.com/pwCAyXhglA
— MORAND (@MORANDO35481612) 2019年12月30日