横っ腹を鍛えるならこれ！
サイドベント！

・取りにくい横っ腹の後ろへの刺激
・くびれ促進
・体幹アップ

高負荷でもできるのでおすすめです！

ポイントは上で止めることと、下でのストレッチ！#腹斜筋 #横っ腹 #サイドベント pic.twitter.com/jtq6YjpN5z
— MORAND (@MORANDO35481612) 2020年1月31日

この動画のポイントについてご紹介していきたいと思います！

また別記事にも腹斜筋の種目をご紹介してますのでよかったら合わせてお読みください！

それではいきます！！！

～サイドベント～

動画の種目名はサイドベントといいます！

ダンベルを持ち腹斜筋を使って持ち上げるというイメージです！

そうすることで腹斜筋が収縮し刺激を入れることが出来ます！

ポイントは上げたところで少し止めること！

止めるとさらに収縮を意識することが出来ます！

またダンベルを降ろした際に腹斜筋が伸びるので、ストレッチ種目でもあります！

動画のような斜めの器具がない場合は、立ってその場で行ってもOKです！

どちらもやってみると分かりますが、腹斜筋がちぎれそうになります。

注意点は前かがみにならないこと！

前かがみになってしまうと腰に負荷が乗ってしまい痛めてしまうことがあります！

ポイントは視線です！

視線が下の方に下がると自然と姿勢も前かがみになってしまいます！

なので正面を見続けることを意識しましょう！

上を見るということではなく、正面です！

上を見ると逆に腰が反ってしまいケガに繋がります。

もうひとつはダンベルを持っていないほうの手です！

頭に手を添えるイメージで肘を上げましょう！

そうすることで上げたときに収縮を、下げたときにストレッチを意識しやすくなります！

正しいフォームを心がけましょう！！！

～まとめ～

いかかがでしたか？

今回は腹斜筋を鍛える方法として、サイドベントをご紹介しました！

記事内容をまとめると・・・

・腹斜筋を鍛えるにはサイドベントがおすすめ

・器具がなければその場で立って行ってもOK

・姿勢に注意

となります！

そして大切なのは腹斜筋を使ってダンベルを上げているという意識を持つこと！

負荷が腹斜筋ではなく他の筋肉に逃げてしまわないようにとにかく意識しましょう！

やるからには効率よく！！！

素晴らしい腹斜筋のために！！！

それではまた明日！！！

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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Twitterの方でもダイエットやトレーニング情報の方発信させてもらってますので、よかったらフォローしてくださると嬉しいです。
今回の記事のこと、ダイエットや筋トレに関しての疑問点や質問等いつでもDMお待ちしてます。
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#コストコ
#バナナ
#ブルガリアンスクワット

#腹斜筋
#静岡県　#浜松市　#東京都

2020-01-30

腹斜筋の鍛え方！くびれ効果も！

筋トレダイエット生理学

f:id:morand:20200130132652p:image

こんばんは！

MORANDです！

今回は腹斜筋を鍛える方法をご紹介します！

腹斜筋を鍛えると・・・

・横っ腹の脂肪燃焼効果UP

・くびれ効果

・腹筋の横筋がキレイに

こういった効果があります！

普通の腹筋だけだと、いわゆる腹直筋という正面の腹筋しか鍛えることが出来ません。

腹斜筋を鍛えるには腹筋をひねる動作がポイントです！

今回はそんなひねりを加えたおすすめの種目をご紹介します！

それではいきます！！！

～レッグレイズ(ツイスト有)～

僕は普通の腹筋でもレッグレイズをおススメしているのですが、今回はそのレッグレイズにひねりを加えたものをご紹介します！

まずは通常のレッグレイズを動画でご覧ください！

今日はオフ！
腹筋なにやってるんですかってよく聞かれるのでまたひとつご紹介！
ネガティブ変則レッグレイズ💪
ツイスト系もやりますが僕の腹筋は基本アブローラーとレッグレイズです😊🤔
尻を全部ベンチ台から出すのがポイント💪
ゆっくりやるのがきつい😳
10回で死ぬ。#筋トレ #腹筋 #ダイエット pic.twitter.com/IxdFVEQaqe
— MORAND (@MORANDO35481612) 2019年12月19日

次にひねりを加えたレッグレイズをご覧ください！

腹斜筋を鍛えるならこれ！

通常のレッグレイズにひねりを加えたもの！

腹斜筋を鍛えると・・・
・横っ腹の脂肪燃焼効果
・くびれ効果
・綺麗な腹筋の筋になる

こういった効果があります！

是非お試しください💪💪💪#レッグレイズ #腹斜筋 pic.twitter.com/wUQBXR62cB
— MORAND (@MORANDO35481612) 2020年1月30日

いかがですか？

通常のレッグレイズは足をのばしたまま上げるだけですが、今回のレッグレイズは足を引き上げた際に、膝を自分の肘につけるようなイメージです！

そうすることで腹斜筋が収縮し、横っ腹に刺激を入れることが出来ます！

動画のようにベンチ台から足を出すと負荷が強くなるのでおすすめですが、初心者は床でやっても大丈夫です！

レッグレイズのいいところは足をのばした際に、腹筋がのびること！

腹筋を鍛える際に大切なのは収縮だと思われがちですが、のばすことの方が大切なんです！

収縮させたうえで伸ばす。

通常の腹筋では収縮のみとなってしまうのでこういった伸ばす系の腹筋を取り入れることが腹筋を鍛えるポイントとなります！

是非お試しください！！！

～まとめ～

いかがでしたか？

今回の記事をまとめると・・・

・腹斜筋を鍛えると横っ腹が締まる

・腹斜筋を鍛えるには腹筋のひねりが大切

・腹筋は収縮だけではなく伸ばすことが大切

となります！

トレーニングで通常の腹筋しかやっていない方はひねりを加えた腹筋を是非お試しください！

それではまた明日！！！

#腹斜筋
#静岡県　#浜松市　#東京都

2020-01-29

ブルガリアンスクワットの上級編！ブルガリアンスクワットジャンプ！

筋トレ生理学

こんばんは！

MORANDです！

今回はブルガリアンスクワットジャンプについての記事となります！

普通のブルガリアンスクワットとの違いは・・・

・ジャンプでの違う刺激

・耐える力

・高負荷

となります！

普通のブルガリアンスクワットについて詳しく知りたい方は合わせてこちらの記事をご覧ください！

morand.hatenablog.com

ぷりぷりとしたお尻を目指して尻トレに励みましょう！

～ブルガリアン

　　　　スクワットジャンプ～

まずはこちらの動画をご覧ください！

昨日久しぶりにジャンプ！
これが本当に効くんだわ。
跳んで耐えて跳ね返す。
おかげで今日はしゃがむのが一苦労です。
普通のブルガリアンスクワットに飽きた方はお試しあれ💪#筋トレ #脚トレ #尻トレ #ジャンピングブルガリアンスクワット #32kg #ダイエット #目指せプリケツ pic.twitter.com/2QLUg62LSf
— MORAND (@MORANDO35481612) 2019年11月18日

いかがでしょう。

通常のブルガリアンスクワットにジャンプを加えたものです。

見るからに負荷が高いことがわかりませんか？笑

それもそのはず！

ジャンプすることで体重がダイレクトに下半身へ乗ります！

しかも片足に！

動画ではダンベルを持っておこなっているので、さらなる負荷を上乗せしています！

ですが最初はダンベルを持たずにやることをおすすめします！

理由は・・・

・まずはフォームの確認

・着地のバランスが取れない

・ケガの予防

です！

詳しいフォームややり方は通常のブルガリアンスクワットと同じですのでこちらの記事を見ていただければと思います！

morand.hatenablog.com

～注意点～

このブルガリアンスクワットジャンプをやってみたいと思った方！

いくつか注意点がありますのでお伝えします！

それは・・・

・正しいフォームでやること

・膝ではなくお尻に負荷が乗っていることを意識すること

・最初は必ずダンベルなしでやること

・腰で体を持ち上げないこと

・想像以上の負荷がかかることを覚えておくこと

となります！

冒頭と同じことを言ってしまっている部分もありますが、大事なことなのでもう一度！

特にありがちなのが膝に負荷がかかってしまうこと！

これは前傾姿勢で膝に体重が全て乗ることで起きてしまいます！

なのでお尻をとにかく意識してください！

・お尻で体重を受け止める

・お尻で体重を跳ね返す

・とにかくお尻お尻お尻！笑

これがとにかく大切です！

ケガをしてしまっては何も意味がありません！

正しく安全に効率よくトレーニングをしましょう！

～まとめ～

いかがでしたか？

今回はブルガリアンスクワットジャンプについての記事となりました。

毎回普通のブルガリアンスクワットでは筋肉が刺激に飽きてしまいますので、適度にイレギュラーな刺激を筋肉に入れてあげましょう！

これであなたもプリケツ！！！

是非お試しください！！！

それではまた明日！！！

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。

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#ブルガリアンスクワット
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2020-01-28

プリケツの代表種目！ブルガリアンスクワット

筋トレ生理学

f:id:morand:20200128202658p:image

こんばんは！

MORANDです！

今回はブルガリアンスクワットについての記事となります！

ブルガリアンスクワットのいいところは・・・

・お尻を重点的に鍛えることが出来る

・片足ずつなので筋肉を意識しやすい

・低重量でも効かせることができる

こういったところになります！

女性は積極的に取り入れていきたい種目ですよね！

そんなブルガリアンスクワットを動画付きで解説していきたいと思います！

よかったらご覧ください！

～ブルガリアンスクワット～

まずはこちらの動画をご覧ください！

カフェインをぶち込んでからの脚トレは汗が半端じゃない。
やっぱ痩せたいなら脚トレだよね。#筋トレ #脚トレ #尻トレ #ブルガリアンスクワット #60kg #ダイエット #目指せプリケツ #筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/awLgTNiWo0
— MORAND (@MORANDO35481612) 2019年10月20日

動画で見ると分かるように、片足スクワットですよね！

ですがポイントがあります！

それは負荷がかかっていないほうの足をベンチ台などに乗せることです！

ベンチ台に乗せることで片足を意識しやすくなる事と、お尻へダイレクトに刺激を加えることが出来ます！

ただし台が高すぎると、台に乗せている足のハムストリングが痛くなるので高さは上手く調整することが大切です！

ちなみにバーベルを担がなくても、ダンベルを持つなどでも可能です！

～どこの筋肉に効くの？～

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は主に4つ！

・大腿四頭筋(前腿)

・大臀筋(お尻)

・ハムストリングス(腿裏)

・内転筋(内腿)

です！

つまりバランスの良く下半身を鍛えることが出来るんです！

中でも大臀筋(お尻)への負荷が高いです！

～スクワットとの違いは？～

普通のスクワットでももちろん下半身をバランスよく鍛えることが出来ます！

しかしスクワットはよく聞く種目ですが、実は難易度が高い！

しっかりとフォームを意識しないと、確実にケガに繋がります！

その点ブルガリアンスクワットは、低重量でもしっかりと効かせることができるのでケガのリスクは少ないです！

もちろんきちんとしたフォームでやらないと効果はありませんが！

なので次はフォームについて解説していきたいと思います！

～フォームについて～

まず文章で解説します！

1 ベンチ、椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、後ろ向きに立ちます

2 ベンチ、椅子につま先、又は足の甲を乗せて、背筋を伸ばします

3 反対側の足を前方に出します(※セットポジション)

4 前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきます

5 膝が90度くらいまで曲がったところで、一度静止します

6 曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります

7 レップ数を取り組んだら、反対側の足も同じように鍛えていきます

と、文章で書くとこういった感じです。

おそらくよくわかりませんよね？笑

なので今一度動画を良く見ていただけたらと思います！

何より大事なのは鍛えたい部位を意識すること！

とにかくお尻で上げましょう！

〜まとめ〜

いかがでしたか？

ブルガリアンスクワットは初心者にも上級者にもおすすめなので、是非お試しください！

ただし怪我には気をつけて！

それではまた！！！

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。

今Twitterでフォロワー1万人を目指して活動しています。
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今回の記事のこと、ダイエットや筋トレに関しての疑問点や質問等いつでもDMお待ちしてます。
https://twitter.com/MORANDO35481612
#ダイエット　#筋トレ　#ボディメイク
#パーソナルトレーナー　#転職　#教員
#基礎代謝　#PFCバランス
#有酸素運動　#HIIT
#パーソナルサービス
#トレーニングの3つの原理
#トレーニングの5原則
#睡眠の質 #高め方
#朝活
#筋トレのメリット
#筋トレのモチベーション
#腹筋
#マイプロテイン
#たんぱく質
#炭水化物
#脂質
#YouTube

#鶏ハム

#肩トレ

#背中トレ

#食べたら危険

#コンビニ飯

#コストコ

#バナナ

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#静岡県　#浜松市

2020-01-27

僕がバナナをおすすめする理由

食事ダイエット健康

こんばんは！

バナナ大好きMORANDです！

今回はバナナの素晴らしさについての記事となります！

先日こういったツイートをしました。

バナナのいいところ🍌

・1本約100kcalの低カロリー
・お腹に溜まる
・吸収が早い
・筋トレ前のエネルギー補給に最適
・筋トレ後の回復に最適
・食べやすい
・単純に美味い

日本一食べられているフルーツなんだとか😊

ダイエットにも最適ですよ💪#バナナ #ダイエットの味方 pic.twitter.com/O6a3qY94MW
— MORAND (@MORANDO35481612) 2020年1月27日

バナナの素晴らしさをもっと詳しく伝えたい！

と思い記事を書きました！

よかったらご覧ください！

あなたもこの記事を読み終わる頃にはバナナが好きになっている！笑

〜バナナをおすすめする理由〜

バナナをおすすめする理由は悪いところがないところ！笑

・1本約100kcal

・お腹に溜まる

・安い

・吸収が早い

・エネルギー源と回復源に最適

・手軽に食べられる

まだまだありますけどね！！！

バナナの主な栄養素は炭水化物になります。

カロリーとしては1本で約100kcal程。

それなのに質量が多いため、お腹に溜まりやすく、手軽に食べることができます！

なんでも日本一食べられてるフルーツランキング1位なんだとか！

コンビニとかでもどこでも手に入るし、なにより食べるのが楽！

皮を剥いて食べるだけ！

手も汚れない！

最高ですね！

〜1番のおすすめポイント〜

僕がバナナを1番おすすめする理由があります！

それは・・・

筋トレのお供に最適！

これです！

バナナは吸収がとても早く、30分ほどでエネルギーに変わります！

トレーニング前のちょっとした栄養補給に最適です！

炭水化物がない状態でのトレーニングは筋肉を分解してしまいます。

なので体内のエネルギーを充分に補充してからトレーニングをしましょう！

そしてトレーニング後にもおすすめ！

トレーニング後は体が疲労しています。

これは体内のグリコーゲン。

つまりエネルギーが不足しているから。

そのエネルギーをいち早く補給することが、回復につながります！

そこでバナナ登場！！！

吸収が早いので、リカバリーにも役立ちます！

素晴らしい！！！

トレーニングにバナナが欠かせない理由が分かりましたか？

なので是非トレーニングにはバナナを用意してから取り組むようにしましょう！

〜おすすめのバナナ〜

僕がおすすめするバナナの種類をご紹介！

〜極選〜約300円

スーパーで売っています！

一般的なバナナより値段は高いですが、甘みが全然違います！

たまには贅沢してみてはいかがですか？

〜金の房〜約300円

こちらもスーパーで買えます！

値段は高いですがこれも甘みが強くもっちりとしています！

〜インカバナナ〜1本約150円

スーパーにある中では1番高いです。

しかし、味は絶品。

まずは食べてみてください。

今までのバナナとは段違いだと思います。

めちゃうまです。

バナナ好きなら1度は食べたいバナナです。

〜まとめ〜

いかがでしたか？

今回はバナナをおすすめする理由について書かせていただきました。

すでにバナナが食べたくなってきませんか？

是非日常生活にバナナを取り入れてみてください！

バナナの素晴らしさをもっともっと広めていきましょう！！！

それではまた！！！

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。

#鶏ハム

#肩トレ

#背中トレ

#食べたら危険

#コンビニ飯

#コストコ

#バナナ
#静岡県　#浜松市

2020-01-26

懸垂の手幅の秘密！効率よく鍛えよう！

筋トレ生理学健康

こんばんは！

懸垂大好きMORANDです！

今回は懸垂をする際の手幅についての記事となります！

今回の記事を読むと・・・

・懸垂での上腕二頭筋の鍛え方

・懸垂での広背筋の鍛え方

以上のことを知ることができます！！

懸垂はものすごくいいトレーニングなので是非メニューに取り入れてください！

それではいきます！！！

〜懸垂の手幅について〜

まずはこちらの動画をご覧ください！

チンニングの手幅。

狭め
・上腕二頭筋に効く
広め
・広背筋に効く

筋肉の動きを見ると分かりやすい。

どこを効かせるか意識してやるのが前提。

意識性の原則。#背中トレ #チンニング pic.twitter.com/41fqn0gsVO
— MORAND (@MORANDO35481612) 2020年1月26日

この動画では・・・

・手幅狭めの逆手

・手幅広めの順手

この2種類の懸垂をしています！

まず初めの狭い手幅の逆手！

このやり方は上腕二頭筋に効かせることができます！

いわゆる力こぶ！

動画を見ると上腕二頭筋の収縮具合が分かると思います！

体重を上腕二頭筋に負荷として与えることができるので、おすすめです！

2つ目は広い手幅の順手！

こちらは広背筋に効かせることができます！

動画で見るとお分かりいただけるように、肩甲骨がしっかりと動いて広背筋が収縮されていますよね！

こちらも体重の負荷をダイレクトに広背筋に効かせることができますのでおすすめです！

ただし、広背筋をしっかり意識しないと上手く効いている感覚がないので慣れが必要です！

上手くできない方は補助を使うか、低い鉄棒から始めましょう！

どちらの懸垂にも大切なポイントがあります！

それは・・・

どこの筋肉を使っているのかを意識する！

これです！

どこの部位の筋トレでも言えることなのですが、トレーニングには意識性の原則というものがあります。

意識性の原則とは、どこの筋肉を鍛えているのか意識すること。

意識しないと効かせることができません！

その他のトレーニングの原則についての詳しい記事はこちらをご覧ください！

まとめ

いかがでしたか？

今回は懸垂についての記事となりました。

懸垂は奥が深いんです。

どんなに上級者になっても背中トレで懸垂は欠かさずやっています。

できない人はまずはジャンプしてあげて、ゆっくり降ろすという練習をしましょう！

懸垂はやらないとできるようにはなりませんからね！

それではまた！！！

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。

#鶏ハム

#肩トレ

#背中トレ

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〜おすすめ記事〜

必ず痩せます！！！

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