MORANDBLOG

あなたの人生に筋肉で健康と自信を。

立体的な胸を！おすすめの胸トレ

筋トレ 生理学 健康

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こんばんは！

 

胸筋が弱点のMORANDです！

 

 

今回はそんな僕でも立体的な胸筋を作ることができる種目を２つご紹介したいと思います！

 

 

〜目次〜

1.デクラインダンベルフライ

2.ケーブルフライ

 

 

それではいきます！

 

 

1.デクラインダンベルフライ

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ひとつ目は・・・

 

デクラインダンベルフライ！

 

 

通常のダンベルフライとは違い、傾斜を使ったダンベルフライとなります！

 

まずは動画をご覧ください！

 

いかがでしょうか？

 

イメージできましたか？

 

 

ポイントは・・・

 

・頭が低くなるような傾斜でやること

・腕ではなく胸で引き寄せること

・少しおへそ側に向かって上げること

・上げた時に手首を内側に捻ること

 

です！

 

 

傾斜を使うことで

大胸筋の下部に刺激が入ります！

 

大胸筋の下部を鍛えると綺麗な大胸筋の輪郭を作ることができます！

 

逆に鍛えないと少し垂れ下がったような胸筋になってしまいます！

 

つまり女性のバストアップにも効果的！

 

大胸筋をバランス良く鍛えることが綺麗な形を作るには大切です！

 

是非お試しください！

 

ちなみに傾斜がない方は、平らなベンチ台で腰を上げてやることで傾斜を自分で作ることができますのでお試しください！

 

 

2.ケーブルフライ

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2種目目はケーブルフライ！

 

胸トレ種目として取り入れている方も多いのではないでしょうか？

 

こちらもまずは動画をご覧ください！

 

この種目のポイントは・・・

 

・引き寄せたところで少し止める

・腕ではなく胸で引き寄せる

・膝を曲げすぎない

・止めたところでとにかく収縮させる

 

です！

 

このケーブルフライは大胸筋にバランス良く刺激を入れることができます！

 

また、初心者でも軽い重量でやりやすく刺激を感じやすいのがポイント！

 

あまり重い重さでやるのではなく軽めの重量で高回数でやることをおすすめします！

 

収縮したところで止めることでさらに刺激が入るとおもいますので是非お試しください！

 

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

今回は胸トレについてご紹介させていただきました。

 

胸トレの代表といえばベンチプラスかと思いますが、ベンチプレスだけやっていてもなかなか大胸筋は発達しません。

 

僕のおすすめはフライ系の種目を入れること。

 

筋肉をストレッチさせることで、バランスよく刺激が入り成長に繋がります。

 

 

今はYouTubeでもたくさんの情報を手に入れることができるので、自分に合う種目を見つけてみてください！

 

ではまた！！！

 

 

 

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。

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#コストコ
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〜おすすめ記事〜

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この方法必ず痩せます！！！

コストコのダイエット商品

ダイエット 食事 健康

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こんばんは！

 

MORANDです！

 

今回はコストコでおすすめの商品をご紹介したいと思います！

 

・たんぱく質

・脂質

・炭水化物

 

 

この３つに分けて、主にダイエット中におすすめの商品をご紹介したいと思います！

 

～目次～

1．オイコス

2．くるみ

3．干し芋

 

 

それではいきます！！！

 

 

1.オイコス　たんぱく質

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言わずと知れた人気商品！

 

ギリシャヨーグルトです！

 

このオイコス。

コンビニで買うと少し高いのですが、コストコで買うと安い！

 

コンビニだと約160円ですが・・・

 

コストコだと約100円で買うことができます！

 

お得ですよね！

 

しかもこのオイコス。

 

ダイエットに嬉しい脂質0！！！

 

そしてタンパク質も約10g！！！

 

食べない理由が見つからない！

 

そして何より美味しい！！！

 

僕のおすすめはブルーベリー味です！

 

 

2.くるみ　脂質

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2つ目はくるみ！

 

先ほどのオイコスに入れて食べると最高に美味しいです！

 

くるみはダイエットに嬉しい脂肪のオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるのでダイエットにもおすすめです！

 

間食にぽりぽりと食べられるのも嬉しいですよね！

 

ただし、カロリーは高いので食べ過ぎには注意しましょう！

 

コストコのくるみは1kg以上で販売しているので、なかなかなくならないと思います！

 

なにより薬局やスーパーで買うよりもコスパがいいです！

 

くるみは毎日少しずつ食べましょう！

 

 

3.干し芋　炭水化物

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３つ目は干し芋！

 

小分けになっているので、持ち運びに便利！

 

炭水化物としてサツマイモは優秀なので、積極的に食べていきたいですね！

 

とても甘いので、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときにもおすすめ！

 

欲求を少しは抑えてくれるかとおもいます！

 

サツマイモは食物繊維も豊富！

 

ダイエット中は便秘になりがちなので1日1袋を目安に食べましょう！

 

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

コストコには魅力的な商品が沢山ありますよね！

 

あのたくさんの商品の中から自分のダイエットのお供を見つけるのは楽しいです！

 

皆さんのおすすめのダイエット食品があればぜひ教えてください！

 

ではまた！！！

 

 

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セブンイレブンのおすすめダイエット商品3選

ダイエット 食事 健康

こんばんは！

 

MORANDです！

 

今回は・・・

セブンイレブンの

おすすめダイエット商品

についての記事となります！

 

 

＊ダイエットしたいけど自炊がめんどくさい

＊コンビニで買えるダイエット飯はなに？

＊ダイエットってどんなもの食べたらいいの？

 

 

こんな悩みを持っている方はその悩み解決できると思います！

 

 

この記事を読むと・・・

・コンビニ飯でダイエットができる

・自炊をしないことで時間に余裕ができる

・ダイエットが成功する

・知識が身につく

こんないいことがあります！

 

 

根拠としては・・・

・コンビニは手軽に行くことができる

・だから続けやすい

・食事にかかる時間を節約することができる

・なにを食べていいのか分かるようになる

こういった理由になります！

 

 

この記事を読んだ方は、明日の朝ごはんやお昼ごはんから始めてみましょう！

 

 

 

〜目次〜

1.サラダチキンバー

2.中華そば

3.鍋

 

 

それではいきます！！！

 

 

1.サラダチキンバー

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みんな大好きサラダチキン！

 

そのスティックタイプのものになります！

 

栄養成分表はこちら！

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脂質が少なく高タンパク質！

素晴らしいですね！

 

 

このスティックタイプのサラダチキンは普通のサラダチキンより美味しい！

 

ほとんどソーセージです！

 

ただし注意点！

 

このサラダチキンバーですが、スモークペッパー味しかソーセージ感がありません！笑

 

 

なので買うならこのスモークペッパー味をお勧めします！

 

2.中華そば

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え？

中華そばなんてたべてもいいの？

 

ご安心ください！

 

この中華そば。

 

ものすごく優秀です！！！

 

栄養成分表をご覧ください！

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なんと脂質が1.9g！

 

糖質制限ダイエットをしている方は食べられませんが、僕はローファットダイエットをお勧めしているのでこの中華そばは最高なんです！

 

しかもたんぱく質も多い！

 

食べない理由が見つからない！！！

 

 

ローファットダイエットについて詳しく知りたい方はこちらの記事を合わせてご覧ください！

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3.鍋

鍋にもたくさん種類がありますが、僕がおすすめするのはこちら！

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栄養成分表をご覧ください！

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この鍋は糖質制限ダイエットの方でも食べることができます！

 

そして脂質も少なめ！

 

たんぱく質も多い！

 

野菜もたくさん取れるので女性にもおすすめですよね！

 

今の寒い時期にはぴったりです！！！

 

 

ただし鍋には味や具材によって脂質が多いものもあるので注意しましょう！

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

今回は

セブンイレブンのおすすめダイエット食品

についてご紹介しました。

 

コンビニは手軽に行けていい商品が揃っている。

 

なにより美味しいですよね！

 

コンビニを上手く使うことがダイエット成功への道と言っても過言ではありません！

 

コンビニは誘惑も多いですけどね。笑

 

 

読者の皆さんのおすすめの商品があればぜひ教えてください！

 

では今回はこのへんで！

 

 

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意外と高カロリー！？何気なく食べている太る食事とは

ダイエット 食事 健康

こんばんは！

 

MORANDです！

 

今回はつい食べてしまう太りやすい食べ物のご紹介をします！

 

よかったらご覧ください！

 

 

～目次～

1．ソーセージ

2．サンドイッチ

3．芋けんぴ

 

それではいきます！！！

 

 

1．ソーセージ

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みんな大好きソーセージ！

 

朝食で食べる方も多いと思います！

 

もしくはトレーニングのたんぱく源として食べる方も。

 

ですがこのソーセージ。

 

カロリー成分表をみたことありますか？

 

一般的なカロリーは100gあたり

エネルギー　321kⅽal

炭水化物　　3g

脂質　　　　29g

たんぱく質　13g

 

なんと脂質29g！！！

 

なのにたんぱく質13g！！！

 

たんぱく質のコスパが悪すぎる！！！

 

肉だからたんぱく質だと思ってバクバク食べていると太ります！！！

 

ソーセージの食べ過ぎには気をつけましょう！

 

 

2.サンドイッチ

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ふたつ目はサンドイッチ！

 

サンドイッチってなんかお洒落でヘルシーで健康なイメージありませんか？笑

 

実はサンドイッチは脂質が高いんです。

 

100gあたり

エネルギー　233kcal

炭水化物       18g

脂質　　　　13g

たんぱく質　11g

 

コンビニのサンドイッチは200g以上ありますのでこの倍近くになります。

 

マヨネーズ等が含まれているので、ヘルシーなイメージですが意外と高カロリー。

 

また、パンにはバターなどが練り込まれているので脂質も高いです。

 

主食はお米の方が断然カロリーが低いです！

 

 

パンの食べ過ぎには注意ですね！

 

 

3.芋けんぴ

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この芋けんぴ。

 

パクパクと食べれてしまいますが、カロリー化け物です。

 

100gあたり

エネルギー　476kcal

脂質　　　　21g

炭水化物　　71g

たんぱく質　1.4g

 

やばい！！！

 

脂質と炭水化物の組み合わせが1番太るんです。

 

それもそのはず。

 

サツマイモは炭水化物。

 

それに砂糖をつけて揚げているんです。

 

高カロリーに決まってます。

 

サツマイモ自体はいい炭水化物なのですが、芋けんぴはダメです。

 

食べ出したら止まらないので、食べないようにしましょう！笑

 

 

まとめ

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いかがでしたか？

 

何かを食べるときには、カロリー成分表を見る癖をつけましょう！

 

いい意味でも悪い意味でも意外な発見が見つかるかもしれませんよ？

 

 

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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肩トレの王道種目！動画付きでご紹介！

筋トレ 生理学 健康

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こんばんは！

 

MORANDです！

 

今回はおすすめの肩トレについてご紹介します！

 

肩の筋肉は・・・

・前

・横

・後

の3つに分かれています！

 

この3つをバランスよく鍛えることがきれいな形の肩を作るポイントです！

 

綺麗な形の肩はかっこいいですよね！

 

そのための僕がいつもやっているトレーニングを動画付きで解説します！

 

 

~目次〜

1.ショルダープレス

2.サイドレイズ

3.リアレイズ

 

 

それではいきます！！！

 

1.ショルダープレス

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これは肩の筋肉の主に前(フロント)部分を鍛える種目です！

 

このショルダープレス。

 

肩トレ種目では必須ともいえるほど大切であり基本の種目となります！

 

わかりにくい方は動画をご覧ください！

動画ではリバースグリップで行っていますが、リバースグリップでも順手でも大丈夫です！

 

人によって効きやすい握り方があると思いますので、まずは試してみてください！

 

ちなみに座ってやるやり方と、立ちながらやるやり方があります。

 

立ってやるとファームが安定していない方は腰を痛めやすいので、まずは座ってやるか軽い重量で立ってやることをお勧めします！

 

 

2.サイドレイズ

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これも肩トレでは鉄板のサイドレイズ！

 

主に肩の横の部分の筋肉に効きます！

 

こちらの動画をご覧ください！

 

ポイントはしっかりと肩を意識してあげること。

 

慣れていないと、僧帽筋を使ってあげてしまい上手く肩に刺激が入らない方がいるかと思います。

 

そんな肩は動画のように壁にもたれてやると反動をあまり使わず、肩を意識することができると思います。

 

また、それでもよく分かないという方は軽い重量や片手から始めることをおすすめします！

 

 

3.リアレイズ

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次はリアレイズ！

今回はケーブルを使ったリアレイズをご紹介します！

 

まずは動画をご覧ください！

 

この種目は肩の後ろの筋肉(リア)に効かせることができます！

 

ポイントは背中で引くよりも、肩の後ろを意識して引くこと！

 

もうひとつは姿勢がポイント！

 

少し後傾姿勢になることで刺激が入りやすくなります！

 

重い重さだと上手く肩の後ろを意識できないかと思いますので、軽い重量で高回数でやることをお勧めします！

 

 

まとめ

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いかがでしたか？

 

今回は肩トレの種目についてご紹介しました。

 

紹介した種目はほんの一部です。

 

肩トレは種類が豊富にあります。

 

その中で自分に合う種目を見つけていってください！

 

僕の特におすすめはショルダープレスです！

 

 

肩トレは部位が３つに分かれているので時間がかかります。

 

ですが、やれば必ず成果はでます。

 

あなたもかっこいい肩になりませんか？

 

 

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パサパサがプルプルに！？鶏むね肉の美味しい食べ方

ダイエット 食事 健康

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こんばんは！

 

MORANDです！

 

今回はダイエットやボディメイクの強い味方！

 

鶏むね肉のおいしい食べ方をご紹介します！

 

鶏むね肉は・・・

・安い

・低脂質

・高たんぱく

ダイエットには最高ですよね！

 

今回はそんな鶏むね肉のおいしい食べ方！

 

ぱさぱさの鶏むね肉を食べるのはもうやめましょう！

 

 

 

結論からいうとその食べ方とは・・・

 

 

 

低温調理で作る鶏ハムです！

 

 

それではいきます！

 

 

～プルプル鶏ハムの作り方～

1．皮をはぐ

 

まずは余分な脂質をカットするために皮を取りましょう！

 

ダイエット中ではない方は取った皮を焼いて食べてもいいですけどね！

 

ものすごくおいしいので。笑

 

2．鍋を沸騰させる

 

3．鶏むね肉を丸ごと入れる

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切らなくて大丈夫です！

 

皮を剥いだものをそのまま鍋にぶち込みましょう！

 

4．火を止めて蓋をする

鶏むね肉を入れたら火を切ってしまって大丈夫です！

 

5．1時間半～２時間待つ

火を切ったら蓋をして、待ちましょう！

 

蓋をするのが大事なので忘れずに蓋をしましょう！！！

 

後はひたすら待つ！

 

僕はこの間によくトレーニングをやってしまいます！

 

6．完成！！！

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あとは待つだけで完成です！！！

 

プルプルの鶏ハムが完成しています！

 

低温でゆっくり調理することで、プルプルとした食感が残ったまま食べることができます！

 

少しピンク色ではありますが、低温調理でじっくりと時間をかけているので衛生的な問題はありません！！！

 

この鶏ハム。

 

びっくりするぐらいプルプルなんです。

 

この鶏ハムのおすすめの食べ方は・・・

・醤油(わさび、生姜)

・ぽん酢

・キムチ乗せ

 

などです！

 

鶏ハム自体はたんぱくな味なので、さっぱりとした薬味がとても合います！

 

ぼくのイチオシはキムチです！

 

 

時間のある時は写真のように刻みネギやニラを炒めて、おろしのたれで味付けしたものを乗せてたべます！

 

めちゃくちゃ美味しいので是非お試しください！

 

 

 
ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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1日の食事トレ日編

ダイエット 筋トレ 食事 健康

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こんばんは！

 

MORANDです！

 

今回はトレーニングをする日の1日の食事についての記事となります！

 

トレーニングをする日は普段の生活とは食事を摂るタイミングが違いますので、興味のある方は是非ご覧ください！

 

トレオフの日の食事についてはこちらの記事をご覧ください！

f:id:morand:20200119175850p:image

 

結論から言いますと・・・

・トレーニング前

・トレーニング後

ここに炭水化物を集中させます！

 

その理由等もお伝えしたいと思います！

 

 

〜目次〜

1.起床後

2.朝食

3.昼食

4.間食

5.トレ前

6.トレ後

7.就寝前

 

 

それではいきます！

 

 

1.起床後6:00〜

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起床後はグルタミン入りのプロテインを飲んでから始まります！

 

朝は吸収の早いプロテインを飲むことで、空腹の状態の胃に素早く吸収されます！

 

その後朝の有酸素をします！

 

 

2.朝食6:30〜

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〜朝食〜

・カネキンさん式オートミール

「オートミール50g.プロテイン1杯.コストコのミックスベリー50g.シナモン少々」

・ハムエッグ「卵3個」

・鮭150g

・納豆

・野菜のピクルス

・くるみ入オイコス

 

だいたいこのようなかんじになります！

 

タンパク質量をしっかりと確保しつつ、炭水化物もしっかりと摂ることがポイントです！

 

また、脂質も魚、卵、くるみと身体にいいものをとります！

 

このメニューだとPFCバランスは・・・

P80

F30

C60

くらいになります！

 

なんと、トレオフの日と変わらない。笑

 

朝は基本毎日同じものを食べます。

 

その方が準備が楽なので。笑

 

 

3.昼食11:30〜

f:id:morand:20200119180619j:image

〜昼食〜

・鶏胸肉250g

・野菜「ブロッコリー、ほうれん草等」

 

この食事だとPFCバランスは

P50

F3

くらいになります！

 

 

なんと昼は炭水化物がなくなります！

 

 

その分をトレ前後に回すと言うイメージです！

 

 

おかずの変化は特にないですが、お弁当も内容毎日変えるのはめんどくさいですよね。笑

 

飽きた時は変えますが、基本的にはいつも同じものです！笑

 

 

4.間食 15:00〜

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間食はマイプロテインの

・プロテインクッキー p38

・プロテインブラウニー p23

のどちらかを15時にごろに食べます！

 

マイプロテインのお菓子は脂質も低く、とても美味しくて高タンパク質なのでとても助かります！

 

そしてここも同じ！！！笑

 

 

次からトレオフの日と変化があるのでご安心を！笑

 

 

5.トレ前18:00〜

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トレ前は・・・

・プロテイン

・バナナ2本

を食べます！

 

言わずもがなバナナはエネルギーになりますよね！

 

プロテインはトレーニング1時間前に飲むとトレーニング中に血中アミノ酸濃度が高い状態になるため、筋肉の合成には必要不可欠です！

 

 

6.トレ後20:00

f:id:morand:20200119180831j:image

トレ後兼夕食は・・・

・鶏肉か魚300g

・炭水化物150g

を意識して取ります！

 

 

トレ後の炭水化物は脂肪になりにくいため、ここで炭水化物を多めに摂取します！

 

ここがトレオフの日との大きな違い！

 

炭水化物を食べないと筋肉も落ちてしまいますからね！

 

7.就寝前22:00〜

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就寝前はお決まりのプロテインを飲んで寝る！

 

これです！

 

もう習慣になっているので、プロテインを飲まないと寝れなくなってたりして。笑

 

 

まとめ

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いかがでしたか？

 

ここまでの総摂取カロリーをまとめると・・・

P200

F30

C350

 

となります！

総摂取カロリーは2470kcal程になります！

 

 

トレオフの日よりも少し多いですよね！

 

トレーニングと同じくらい食事は大切なので、トレーニングをした日は特に意識してたくさん食べるようにしましょう！！！

 

ポイントは・・・

トレ前後にたくさん食べる！！！

 

是非お試しください！

参考になれば嬉しいです！

 

根本的な食事方法についてはこちらの記事に詳しく書いてありますので併せてお読みください！

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