2020-01-18

1日の食事トレオフ編

ダイエット食事健康

こんばんは！

MORANDです！

今回は・・・

僕が実際に食べている1日の食事トレオフ編についての記事となります！

トレーニングをする日としない日では食事内容が少しですが違うので参考になれば嬉しいです！

〜目次〜

1.起床後

2.朝食

3.昼食

4.間食

5.夕食

6.就寝前

根本的なPFCバランスについてや、ダイエット中の食事方法などに関してはこちらの記事を合わせてお読みください！

それではいきます！！！

1.起床後 6:00〜

僕は起きてすぐにグルタミン入りのプロテインを飲みます！

量としてはマイプロテインを大盛りワンスクープ！

なのでp25gほどですね！

そして、その後朝のウォーキングをします！

2.朝食 6:30〜

次はひとつの例ですが朝食をご紹介します！

〜朝食〜

・カネキンさん式オートミール

「オートミール50g.プロテイン1杯.コストコのミックスベリー50g.シナモン少々」

・ハムエッグ「卵3個」

・鮭150g

・納豆

・野菜のピクルス

・くるみ入オイコス

だいたいこのようなかんじになります！

タンパク質量をしっかりと確保しつつ、炭水化物もしっかりと摂ることがポイントです！

また、脂質も魚、卵、くるみと身体にいいものをとります！

このメニューだとPFCバランスは・・・

P80

F30

C60

くらいになります！

朝はすぐに学校の部活で朝練があるのでエネルギーをたくさん補給します！

トレオフの日でもサッカーでめちゃめちゃ走る。笑

この朝ごはんを食べて仕事に行きます！

3.昼食 11:30〜

昼食は基本的にお弁当を作っていきます！

〜昼食〜

・鶏胸肉250g

・野菜「ブロッコリー、ほうれん草等」

・白米150g

この食事だとPFCバランスは

P50

c60

くらいになります！

基本お弁当を作る時は同じものです！

味は変えますが、同じものの方が作るのに慣れていて時間効率がいいです！

4.間食 15:00〜

間食はマイプロテインの

・プロテインクッキー p38

・プロテインブラウニー p23

のどちらかを15時にごろに食べます！

マイプロテインのお菓子は脂質も低く、とても美味しくて高タンパク質なのでとても助かります！

5.夕食 19:00〜

夕食では主に鶏や牛、魚を食べます！

ポイントはサツマイモ！

〜夕食〜

・鶏胸肉200g

・濃い色の野菜多数

・サツマイモ100g

夜も炭水化物をしっかりと摂るようにしています！

オフの日はサツマイモを食べるという習慣。

サツマイモは栄養価も高いし、お腹にもたまります。

そして夜に炭水化物を摂らないと良くないことがたくさん起こります！

炭水化物の重要性についてはこちらの記事をご覧ください！

このメニューでのPFCバランスは・・・

P40

C50

となります！

6.就寝前 22:00〜

就寝前はプロテインを一杯飲んで寝ます！

そのプロテインには・・・

・グルタミン

・アルギニン

・シトルリン

を混ぜて飲みます！

目覚めの質が明らかに違いますのでお試しください！

まとめ

写真は刃牙のご機嫌な朝食。笑

はっきり言って優秀です。笑

いかがでしたか？

ここまでの1日のPFCバランスをまとめると

P約200

F約40

C約200

となります！

そして総摂取カロリーが約1900kcalとなります！

今はバルクアップ中ではないので、トレオフの日はカロリーをそこまで摂りません。

リーンバルクを意識しているので、脂肪を落としつつ、筋肉量を増やすようにしています。

そのためには・・・

・たんぱく質量の確保

・悪い脂質を取らない

・炭水化物を抜かない

この３つを意識するようにしています！

トレーニングをする日はもっとカロリーも多く、摂取タイミングも変わってくるのでまた別記事に書きたいと思います！

是非参考にしてみてください！

ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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Twitterの方でもダイエットやトレーニング情報の方発信させてもらってますので、よかったらフォローしてくださると嬉しいです。
今回の記事のこと、ダイエットや筋トレに関しての疑問点や質問等いつでもDMお待ちしてます。
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2020-01-17

見たら人生観が変わる！？おすすめのYouTubeチャンネル

こんばんは！

勉強大好きMORANDです！

今回は僕が更新されたら絶対に見るYouTubeチャンネルをご紹介します！

今回は・・・

・筋トレ

・モチベーション

・ビジネス

この3つのジャンルに分けてひとつずつご紹介したいと思います！

～目次～

1．JINさん

2．AKIOさん

3．マナブさん

それではいきます！！！

1.JINさん

JINさんといえば、筋トレ系YouTubeを見ている人なら知らない人はいないんじゃないかというくらい有名人ですよね！

JINさんは・・・

・フィジーカー（IFBBプロ）

・YouTuber

・アパレル

主にこの3つのジャンルで活動しています！

写真を見ればお分かりだと思いますが、すごい体をされていますよね！

それもそのはず！

JINさんはフィジークのプロ選手なんです！

僕もものすごく憧れています！

JINさんは筋トレの解説や種目を詳しく動画で紹介していてものすごく参考になります！

トレーニング初心者が必ず行ってほしいオススメ大胸筋トレ三種目

初心者が迷った時に選んで欲しい背中トレーニング３選

いつかこんな素晴らしい筋肉をつけたいですね！

またJINさんは自信のXENOというブランドでアパレル活動もされています！

【質問コーナー】なんでアパレルを始めたの？なぜプロになったタイミングでXENOに名前を変えたの？答えてみました

XENOはどの商品もカッコよく僕も大好きです！

ちなみに僕もセットアップをひとつ持っています。笑

伸縮性がありとても着心地がいいです！

JINさんの動画は筋トレだけではなく、マインドや食事内容、減量方法も勉強になるのでおすすめです！

・AKIOさん

AKIOさんは4つの仕事をされていて、毎日のルーティーン動画を主にYouTubeでUPされています！

【平日ルーティン】筋トレ大好き「副業サラリーマン」の日常 #47

〜AKIOさんの4つの仕事〜

・株式会社GOAL-B代表取締役

・YouTuber

・プロコーチ

・会社員(リクルート)

AKIOさんは副業で月収100万円を稼いでいるスーパービジネスマンです！

本当に憧れます！

AKIOさんの動画をご覧になると分かるのですが、とにかくエネルギー量がすごい！

動画を見ると分かるのですが、AKIOさんは朝活を推奨しています！

僕もAKIOさんを見習って朝活を毎日しています！

朝活最高！！！

AKIOさんの動画を見ると本当に元気をもらえるのでぜひ見てください！

ちなみにAKIOさんも筋トレをものすごくおすすめしています！

3年間続けて分かった筋トレのメリットTOP10

これをみても筋トレをしない理由がありますか？笑

僕も含め、大学生や若いビジネスマンに是非見て欲しいですね！

・マナブさん

このブログを書き始めてマナブさんのチャンネルを見るようになりました！

マナブさんはブログやYouTube、アフィリエイトなどで月収1000万円を稼いでいるネットビジネス界のトップを走っている方です！

マナブさんのチャンネルは本当に勉強になります！

【完全初心者向け】ブログの始め方【徹底解説の動画セミナー／保存版】

【朗報】ブログで「350日」の毎日更新をしたら、生活費は稼げますよ

SEOやブログ運営などのネットビジネスに関してとても参考になるので僕も勉強させてもらってます！

現在僕もマナブさんを見習って、ブログ毎日更新をしています！

やってみて思ったのですが・・・

ブログは大変だけど楽しい！！！

PV数はまだ始めたばかりということもあり、ほぼほぼありませんが自分の知識や現状を発信するのは楽しいです！

継続は力なり

なので、ある程度は結果が出るまで継続します！

まとめ

いかがでしたか？

今回はおすすめのYouTubeチャンネルについてご紹介しました！

あこがれの人を真似するのはその人に近づく一番の近道。

その情報をインプットするのにYouTubeは最高のツールだと思います！

皆さんのYouTubeおすすめチャンネルはありますか？

もしあるようでしたら教えてください！！！

引用:Twitter.YouTubeより

#YouTube
#静岡県　#浜松市

2020-01-16

脂質を嫌わないで！ダイエット中でも食べられるおすすめの食材

こんばんは！

MORANDです！

今回はおすすめの脂質が豊富である食材についての記事となります！

脂質は1gあたり9kcalと高カロリーです。

ですが、体にいい脂質があるのはご存じですか？

それは・・・

最近流行りのオメガ3です！

簡単にいうと血液がサラサラになり、脂肪を燃やす脂肪と言われています！

そのオメガ３が豊富に含まれているおすすめの食品をご紹介します！

また、

おすすめのたんぱく質

おすすめの炭水化物

についても合わせて知っていただけたらと思いますので、よかったらこちらの記事もご覧ください！

morand.hatenablog.com

～目次～

1．おすすめの脂質食品

・青魚

・くるみ

・オリーブオイル

・卵黄

それではいきます！！！

1．おすすめの脂質食品

・青魚

青魚というのは・・・

・鯖　サバ

・秋刀魚　サンマ

・鰯　イワシ

などの光物の魚です！

この青魚には冒頭でご説明したオメガ3がとても豊富です！

また魚はたんぱく質も豊富なため、ダイエット中や筋トレ後の栄養補給としてもとても優秀な食材なんです！！！

毎日1匹は食べたいところですね！

コンビニの焼き魚や、缶詰の栄養成分表を見ると脂質がものすごく高いですが、これはいい脂質なので気にする必要はありません！

ダイエット中で油が恋しくなったら焼き魚を食べましょう！

ダイエット中だと魚の脂はいつにも増してとても美味しいですよ！！！

・くるみ

次はくるみです！

ナッツ類がオメガ3を多く含まれていることはご存知の方も多いと思います！

しかし、ナッツ類の中でもくるみのオメガ3が含まれる量は桁違いなのです！

〜40gあたりのオメガ3含有量〜

・アーモンド　　　　0.3g

・カシューナッツ　　0.2g

・ピーナッツ　　　　0.3g

・くるみ　　　　　3.5g

くるみは他のナッツ類に比べて10倍近くオメガ3を含んでいます！

だったらくるみを食べた方がお得ですよね！

ということで・・・

ナッツを食べるなら積極的にくるみを食べるようにしましょう！！！

ただし、食べやすいからといって高カロリーなので食べ過ぎにはご注意くださいね！！！

・オリーブオイル

料理をする方！

調理の際にはオリーブオイル一択でお願いします！

何気なく使う普通のサラダ油。

それこそ油の塊を食べているようなものです。

しかし、オリーブオイルなら大丈夫！

オリーブオイルには・・・

・生活習慣病の予防・改善

・腸内の活性化

といったいわゆる健康油なのです！

ちょっとしたことですが、普段の使っている油をオリーブオイルにしてみませんか？

その積み重ねがダイエットの成功の道かもしれませんよ！

・卵黄

最後は卵黄。

卵の黄身ですね！

卵の黄身にはものすごーくたくさんの栄養素が詰まっています！

なんとビタミンC以外のビタミンが全て！

完全栄養食品

と言われているだけありますね！

卵の白身ではなく黄身に脂質やビタミンが豊富です。

ちなみに卵白はたんぱく質ですよね。

卵の食べ過ぎは太ると言った情報もありますが、栄養バランス的に卵を食べない理由はないと思います。

極限まで体を絞るボディビルのような選手なら、黄身を食べずに白身だけを食べることもありますが、普通の方なら食べても大丈夫です！

安くて手軽に手に入り、調理も簡単！

積極的に卵は食べましょう！

まとめ

いかがでしたか？

ダイエット中は脂質を制限すると思いますが、脂質を制限しすぎるのも良くないです。

なので、出来るだけ身体にいい脂質を摂るようにしましょう！

具体的にどれくらい？

という方はこちらの記事をご覧ください！

morand.hatenablog.com

とても詳しく説明してありますので、ダイエットしたい方は是非お読みください！

#炭水化物

#脂質
#静岡県　#浜松市

2020-01-15

ダイエット中でも大丈夫！おすすめの炭水化物とは？

ダイエット食事健康

f:id:morand:20200115194452j:image

こんばんは！

MORANDです！

今回はおすすめの炭水化物についての記事となります！

炭水化物なんて太るから嫌い！！！

なんて思っている方！

ダイエット中におすすめの炭水化物をご紹介してますのでよかったらご覧ください！

なお炭水化物抜きダイエットや、ダイエットにおける炭水化物の重要性についても合わせて理解していただけたらと思います。

詳しくはこちらの記事をご覧ください！
morand.hatenablog.com

～目次～

1．おすすめの炭水化物

・さつまいも

・栗

・かぼちゃ

・パスタ

・蕎麦

・白米

それではいきます！

1．おすすめの炭水化物

・さつまいも

さつまいもは素晴らしいです！

食物繊維が豊富で、便秘になりがちなダイエット中の強い味方！

そして数値が高いと血糖値が上昇しやすいといわれているGI値が低いのも特徴です！

また、甘みが強いので甘いものを食べたい欲求を抑えてくれます！

なにより調理が簡単！！！

僕のおすすめの調理法は

・皮付きのまま水洗い

・濡れたままラップで包む

・低温の電子レンジでチン

この手順であまーいほくほくのさつまいもが簡単にできます！

是非お試しください！

・栗

栗もさつまいもと同じでGI値が低いので優秀です！

また栄養がすごい！

・カリウムが豊富(高血圧予防)

・タンニン(アンチエイジング)

・アミノ酸が豊富

おいしくて栄養満点！

食べるしかない！

スーパーや薬局で剥き甘栗が100円で買えますので、ダイエットのお供にどうぞ！

・かぼちゃ

かぼちゃも栄養が豊富でGI値が低いです！

アンチエイジング効果やカリウムなどによる高血圧予防にもなります！

欠点があるとすれば、調理に時間がかかるということくらいです！！！

積極的に食べたい野菜のひとつです！

・パスタ

パスタは意外とたんぱく質が多く含まれる炭水化物です。

また、トレーニングには欠かせない栄養素のグルタミンが多く含まれている、グルテンが豊富です！

炭水化物ですが、たんぱく質の補足としても食べることが出来ますね！

ただし同じ麺でも、うどんはGI値がめちゃくちゃ高いので食べ過ぎには注意です！

・蕎麦

蕎麦は本当に素晴らしい！！！

GI値も低く、たんぱく質もパスタの倍近く含まれています。

またルチンという栄養素が豊富で、血液の循環が良くなり新陳代謝が上がります！

代謝が上がるのはダイエット中にも嬉しいですよね！

積極的に食べたい炭水化物のひとつです。

・白米

ダイエットで白米を嫌う方が多いとは思いますが、白米はおすすめです。

なぜなら日本人は白米を食べて育ったから。

日本の主食といえばお米ですよね。

身体に悪い食べ物のはずがないのです。

どんなおかずにだってあうのはご飯。

食べ過ぎなければ大丈夫なんです。

おいしいから食べ過ぎちゃうんですけどね。笑

なので僕は極端に白米を制限することはおすすめしません！

まとめ

f:id:morand:20200115195555j:image

いかかがでしたか？

今回はおすすめの炭水化物についてご紹介させていただきました。

GI値についても書かせていただきましたが、GI値は少し頭に入れておくだけで良いです。

大事なのはGI値よりも食べる量です。

人それぞれの食べる量を見極めることが大切です。

ダイエットで制限はするとは思いますが、極端に制限はよくないです。

何事もやりすぎはダメです。

余裕があるからこそ継続できますからね。

具体的なダイエット方法はこちらの記事にものすごく詳しく書いてありますので、お時間ある方は合わせてお読みください！

morand.hatenablog.com

この方法！必ず痩せます！

またおすすめのタンパク質が知りたい方はこちらの記事も合わせてご覧ください！

f:id:morand:20200115201513p:image

https://t.co/p71cAN4r2X?amp=1

#炭水化物
#静岡県　#浜松市

2020-01-14

毎日でも食べたい！おすすめの高たんぱく食品5選

食事健康ダイエット

こんばんは！

MORANDです！

今回はみんな大好き、筋肉を作る原料となる

たんぱく質についての記事となります！

たんぱく質を含んでいる食品は沢山の種類がありますので、今回はMORANDがおすすめする高たんぱく食品をご紹介します！

なお、鳥の胸肉やささみは皆さんご存知かと思いますので除外します！笑

〜目次〜

1.たんぱく質はなぜ必要？

2.おすすめの高たんぱく質食品

・牛の赤身肉

・海鮮類

・豆

・ギリシャヨーグルト

・プロテイン

それではいきます！

1.たんぱく質はなぜ必要？

そもそもたんぱく質がなぜ必要なのか。

自分は筋トレとかしてないし、別に筋肉を付けたくない。

そういった方も

たんぱく質は必要不可欠なんです！

5大栄養素のひとつでもあるたんぱく質は主にこんな働きがあります！

・皮膚や爪、筋肉や髪などを作る構成要素である

・ホルモン機能の調整

・免疫力向上

つまりたんぱく質が不足すると皮膚の質感が悪くなったり、体調を崩しやすくなります！

筋肉を作るだけではないんです！

そして、意外と意識してたんぱく質を摂らないと普段の食事には、たんぱく質があまり含まれていないんです。

なので、次はおすすめの高タンパク食品についてご紹介します！

2.おすすめの高たんぱく食品

・牛の赤身肉

牛の赤身肉にはこんないいところがあります。

・100gで約20gのたんぱく質

・カルニチンの脂肪燃焼効果

・亜鉛、ビタミンB群が豊富

カルニチンとは脂肪燃焼効果のある物質で、脂肪燃焼サプリメント等でも有名です。

そのカルニチンが牛の赤身肉には多く含まれているので、ダイエットにも最適です！

亜鉛やビタミンB群は

免疫力向上や筋肉の合成に役立ちます！

赤身肉は本当に体にいい食べ物なので是非とも積極的に食べたいですね！

でも注意点！

中には脂質の多い赤身肉もあります。

脂があるかどうかはいわゆるサシがあるかどうかと、脂身です。

目で見て白いかどうかですので、白い部分が多い牛肉はダイエット中には避けましょう。

・海鮮類

海鮮類は物凄く優秀です。

海鮮類のいいところは・・・

・基本的に高たんぱく質

・身体にいい脂が摂れる

・代表的な健康食品

といったところです。

海鮮類にはたんぱく質が多く含まれています。

脂質が高い魚もありますがその脂質は、

オメガ3

といういわゆる身体にいい脂ですので、ダイエット中でも気にする必要はありません！

むしろ積極的に摂取するべきです！

そして、毎日魚を食べ続けると

生活習慣病

になるリスクが減少するという研究結果もあるそうです！

日本の代表的な朝食には焼き魚ですよね！

やはり日本食は健康的な食事の代表ですね！

なので魚を積極的に食べましょう！

・豆

豆のいいところは・・・

・100gで約30gのたんぱく質

・健康を支える栄養素が豊富

です！

100gあたり30gは鶏肉よりも多いです！

まぁ100gあたりも豆を食べるのは辛いかもしれませんが。笑

それにプラスして栄養素が豊富！

女性に嬉しい大豆イソフラボンや、大豆レシチン、大豆サポニンなど、細胞の構成、抗酸化作用に効果があるとされています！

こんな健康食品食べない手はないですよね！

・ギリシャヨーグルト

最近流行りのギリシャヨーグルト！

僕も大好きです！

中でもこの写真のオイコス！

これが1番おすすめです！

オイコスのいいところは・・・

・約10gのたんぱく質

・脂質0

です！

ヨーグルトで脂質0は嬉しい！

そして高たんぱく！

オイコス最高！！！

ただし！

ギリシャヨーグルトの中には脂質が多かったり、たんぱく質が少ないものもありますのでご注意ください。

オイコスを買っておけば間違いないです！

コンビニやスーパー、コストコで買えます！

・プロテイン

最後はプロテイン！

プロテインのいいところは・・・

・一杯で約20gのたんぱく質

・手軽に飲める

です！

一杯で鶏肉100gあたりほどのたんぱく質を摂取することができるので素晴らしいですよね！

そして、水を入れてシェイクするだけで飲める！

忙しい朝などにはぴったりですよね！

ただし、プロテインだけを飲んでいればいいというわけではありません。

あくまでバランスの良い食事にプラスしてプロテインを摂取することで、効果が現れます。

たんぱく質も取れるならできるだけ食事から取るようにしましょう！

不足を補うというイメージでプロテインを飲むようにしましょう！

僕のおすすめはマイプロテインというメーカーです！

マイプロテインについてはこちらの記事に詳しく書いてありますので合わせてお読みください！

morand.hatenablog.com

まとめ

いかがでしたか？

今回はおすすめのたんぱく質についてご紹介しました。

冒頭でもご説明しましたが、たんぱく質は意識して摂らないと普段の食事にあまり含まれてはいません。

筋肉や健康のためにも積極的にたんぱく質を食べる癖をつけましょう！

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#筋トレのモチベーション

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2020-01-13

マイプロテインおすすめの味は？15種類をレビュー

ダイエット筋トレ食事サプリメント

f:id:morand:20200113141938j:image

こんばんは！

マイプロテイン大好きMORANDです！

今回はマイプロテインの味レビューの記事となります！

マイプロテインを愛飲している僕が飲んだことがある味の感想を出来る限り詳しく説明します！

〜目次〜

1.マイプロテインとは？

2.味レビュー

・ミルクティー

・モカ

・チョコレートブラウニー

・ピーチティー

・ストロベリークリーム

・抹茶ラテ

・ストラッチャテッラ

・バノフィー

・コーヒーキャラメル

・チョコミント

・クッキーアンドクリーム

・ティラミス

・ブルーベリーチーズケーキ

・北海道ミルク

・チョコバナナ

3.おすすめの味

それではいきます！

1.マイプロテインとは？

プロテインを飲んでいる方ならほとんどの方がご存知ですよね！

マイプロテインの特徴は・・・

・とにかく安い

・味の種類が豊富

ということだと思います！

セール時に買えば味にもよりますが

1kgで約1300円！

破格の安さです！

今回は沢山ある味の一部をご紹介します！

2.味のレビュー

・ミルクティー

おそらくマイプロテインの中で人気No. 1ではないでしょうか！

僕は飲み過ぎてだいぶ味に飽きてしまいましたが、家に常にストックしてあります。笑

どんな味かというと、いわゆるミルクティーです。笑

本当に、ミルクティーです。笑

甘さは普通のミルクティーに比べれば物足りないかもしれませんが、プロテインとしてなら非常に美味しく飲めます。

ミルクティーが嫌いではなくて、とりあえず何を買うか迷ったらこれを買っておけば間違いはないかなと思います！

・モカ

これはいわゆる薄めのコーヒー牛乳の様な味です。

雪印のコーヒー牛乳がありますよね？

あれが少し薄くなったかなという感じです！

僕も好きでしたが、飲み過ぎて飽きてしまいました。笑

でも普通に美味しいのでおすすめです！

・チョコレートブラウニー

これは、チョコです。笑

ですが、いわゆるよくあるチョコ味のプロテインよりは味が薄い気がします。

マイプロテインのナチュラルチョコレートの方がチョコの味は強いかなと思います！

甘過ぎないチョコ味がいい方にはおすすめです！

・ピーチティー

いわゆる、コンビニに売っているピーチティーです。笑

そんなに甘くないので、甘いのが苦手な方には丁度いいかなと思います！

ほんのりと桃の香りがして美味しいです！

・ストロベリークリーム

これは甘いです。

本当に甘い。

イチゴミルクの飴玉ありますよね？

まさにあの味です！

苺と甘いのが好きな方には最高かも！

・抹茶ラテ

ほのかな抹茶の香りに甘さが少し加わっています！

抹茶オレをイメージすると分かりやすいと思います！

抹茶好きにはぜひお勧めしたい方味です！

・ストラッチャテッラ

いわゆるクッキーアンドクリームっぽい味なのですが、このストラッチャテッラには何か癖になる大人の味があります。笑

口で説明するのは難しいので、興味のある方は是非是非飲んでみてください！

・バノフィー

バノフィーとはいわゆるキャラメルバナナの味です！

あまり濃い味ではないので味の濃いのが好きな方にはあまりお勧めしません！

ですが味だけみるとほのかに甘くて美味しいですよ！

・コーヒーキャラメル

ものすごーく甘いです。

カフェオレにキャラメルを入れたような味。

たまーに甘いものが飲みたくなったときに飲むと、欲求が満たされるかもしれません！

ちなみに僕は好きです！笑

・チョコミント

これは、、、

チョコミン党の僕には大好物！

チョコミントアイスそのままです！

なのでチョコミントが嫌いな方は地獄かと思います。笑

・クッキーアンドクリーム

これはよくある味ですね！

しかし！

マイプロのクッキーアンドクリームは薄めに作ると不味いです！笑

逆に濃いめに作ると、マックシェイクのバニラのような味になります！

なので甘いものを食べたいときはお勧めです！

・ティラミス

こちらはティラミス風味といった方がいいですね！

あまり濃い味ではなく、ティラミスの風味が少しするといった感じです！

ティラミスが好きな方は好きだと思います！

・ブルーベリーチーズケーキ

これは味としてはブルーベリーが先にきます！

その後にチーズケーキの風味がフワッときますね！

チーズケーキ好きには嬉しいかも！？

・北海道ミルク

これは、、、

ミルキーちゃんです！笑

あのキャンディの味を思い浮かべればこの北海道ミルクの味になります！

普通のバニラよりは美味しいです！

･ﾁｮｺﾊﾞﾅﾅ

個人的に好きです。

カネキンさんのオートミールを作るときに重宝しています！

カネキンさんのオートミールが分からない方は、カネキンさんの動画をご覧ください！

3.おすすめの味

僕が個人的にお勧めするのは・・・

・チョコミント

・コーヒーキャラメル

です！

チョコミントは本当にチョコミントアイスが好きだから！

チョコミントが好きな方は是非飲んでみてください！

コーヒーキャラメルはブラックコーヒーで割ると美味しく飲めてトレーニング前に重宝しています！

まとめ

いかがでしたか？

僕的には、ひとつの味をずっと飲むよりは少量でいろんな味を沢山買って毎日違う味を飲むのがおすすめです！

どんなに美味しくても毎日だと飽きてしまいますよね。

続けることが大切なので、味に飽きないように自分なりに工夫しましょう！

またプロテインだけ飲んでいれば筋肉がつくわけではありません。

しっかりとしたバランスの取れた食事が絶対条件です。

正確なカロリーの取り方はこちらの記事を合わせてお読みください！

f:id:morand:20200113211737p:image

https://t.co/CsFjjYtxXg?amp=1

#筋トレのメリット

#筋トレのモチベーション

#腹筋

#マイプロテイン

#静岡県　#浜松市

2020-01-12

これであなたの腹筋も板チョコ！？おすすめの腹筋3選

筋トレ腹筋ダイエット

こんばんは！

腹筋大好きMORANDです！

今回はおすすめの腹筋トレーニングをご紹介します！

腹筋ってやってもやってもなかなか見た目に表れないから、好きではない人も多いのではないでしょうか？

確かに腹筋はお腹周りの体脂肪が落ちない限り、割れ目が見えることはありません。

しかし、腹筋をやっておかないと体脂肪がなくなって腹筋が見えたときに、ひとつひとつブロックが小さくカッコ悪い形になってしまいます！

ボコボコと大きい腹筋がかっこいいですよね！

ボコボコとした腹筋を作るには筋トレに合わせて食事制限が重要です。

筋肉を落とさず体脂肪を減らす食事内容についてはこちらに詳しく書かせてもらってますので、合わせてお読みください！

https://t.co/CsFjjYtxXg?amp=1

目指せ板チョコ！！！笑

なので、今回はそんな腹筋を作るおすすめの腹筋を３つご紹介します！

〜目次〜

1.アブローラー

2.レッグレイズ

3.変則アブローラー

それではいきます！！！

1.アブローラー

いわゆる腹筋ローラーのことです！

今となってはジムに行けば必ずといっていいほど置いてあると思います！

この腹筋ローラーは本当にすごい！！！

僕も大ファンの、あの有名な筋肉系YouTuberのサイヤマングレートさんも、このアブローラーで腹筋を作ったと動画で言っています！

また・・・

1000円の腹筋ローラーには100万円以上の価値がある！

と、仰っています！

それくらい効果があると僕も思います！

サイヤマンさんの腹筋をご存知ない方は

サイヤマングレート　腹筋

で検索してみてください！

サイヤマングレートさんの動画では、アブローラーのやり方も詳しく説明されているので是非ご覧ください！

ちなみに、僕なりのやり方を１つご紹介！

ただの膝コロよりも効く。
立ちコロではできなかった・・・
まだまだ弱いわ！！！
いつかアブローラーで跳びたい笑#筋トレ #腹筋 #ダイエット #アブローラー #1と2分の1法 #目指せアブ神サイヤマングレート @greatsaiyaman02 pic.twitter.com/1n2YkR2bfp
— MORAND (@MORANDO35481612) 2019年10月30日

Twitterで動画も見れますのでよかったらご覧ください！

普通の膝つきアブローラーよりも断然負荷がかかるのでお勧めです！！！

2.レッグレイズ

次はレッグレイズ！

お腹の下腹部にききます！

いわゆる下っ腹ですね！

下っ腹がズボンのゴムに乗っかっている方！

僕もそうでした！！！笑

レッグレイズしましょう！！！

これもまずは動画をご覧ください！

今日はオフ！
腹筋なにやってるんですかってよく聞かれるのでまたひとつご紹介！
ネガティブ変則レッグレイズ💪
ツイスト系もやりますが僕の腹筋は基本アブローラーとレッグレイズです😊🤔
尻を全部ベンチ台から出すのがポイント💪
ゆっくりやるのがきつい😳
10回で死ぬ。#筋トレ #腹筋 #ダイエット pic.twitter.com/IxdFVEQaqe
— MORAND (@MORANDO35481612) 2019年12月19日

お尻をベンチ台から出してできない方は

・お尻をベンチ台に乗せる

・床でやる

でも効果バツグンです！！

最初は無理をせずに、少しずつ負荷を上げていきましょう！

3.変則アブローラー

最初のアブローラーの変則のやり方です！

まずは動画をご覧ください！

最近腹筋ってなにやってるんですか？ってよく聞かれるので１つご紹介。
みなさんがよくやってるだろうアブローラーの変則。
最後の腹筋が縮むとこだけを少し止める意識で何回も。
楽そうに見えるでしょ？
マジで腹筋が潰れます😂
お尻が後ろに逃げないようにするのがポイント。
お試しあれ💪#腹筋 pic.twitter.com/AvgrrJPdxw
— MORAND (@MORANDO35481612) 2019年12月8日

いかがでしょう？

腹筋ローラーは腹筋を伸ばすことをイメージさせる方が多いと思いますが、実は腹筋が縮むところが1番きついのです！

この動画のように、縮むところだけを繰り返しやるともう腹筋は言うことをききません。笑

またこれなら初心者の方でもやりやすいとおもいますので、これから腹筋をつけたいという方は是非お試しください！

ポイントはとにかく

腹筋を縮めて潰すことです！！！

そしてもうひとつ！

次は今の変則アブローラに角度をつけます！

こちらの動画ご覧ください！

アブローラーで腹斜筋を鍛える方法をご紹介！

アブローラーってまっすぐ引くのが一般的！

そしてこの最後の収縮が1番きついのもご存知かと！

これはまっすぐから少しサイドに角度をつけて、最後の収縮の部分をやる！

楽そうに見えて腹斜筋バチバチです。

是非お試しあれ！#変則アブローラー pic.twitter.com/kuiemMx39g
— MORAND (@MORANDO35481612) 2020年1月6日