1日の食事トレオフ編
こんばんは！
MORANDです！
今回は・・・
僕が実際に食べている1日の食事トレオフ編についての記事となります！
トレーニングをする日としない日では食事内容が少しですが違うので参考になれば嬉しいです！
〜目次〜
1.起床後
2.朝食
3.昼食
4.間食
5.夕食
6.就寝前
根本的なPFCバランスについてや、ダイエット中の食事方法などに関してはこちらの記事を合わせてお読みください！
それではいきます！！！
1.起床後 6:00〜
僕は起きてすぐにグルタミン入りのプロテインを飲みます！
量としてはマイプロテインを大盛りワンスクープ！
なのでp25gほどですね！
そして、その後朝のウォーキングをします！
2.朝食 6:30〜
次はひとつの例ですが朝食をご紹介します！
〜朝食〜
・カネキンさん式オートミール
「オートミール50g.プロテイン1杯.コストコのミックスベリー50g.シナモン少々」
・ハムエッグ「卵3個」
・鮭150g
・納豆
・野菜のピクルス
・くるみ入オイコス
だいたいこのようなかんじになります！
タンパク質量をしっかりと確保しつつ、炭水化物もしっかりと摂ることがポイントです！
また、脂質も魚、卵、くるみと身体にいいものをとります！
このメニューだとPFCバランスは・・・
P80
F30
C60
くらいになります！
朝はすぐに学校の部活で朝練があるのでエネルギーをたくさん補給します！
トレオフの日でもサッカーでめちゃめちゃ走る。笑
この朝ごはんを食べて仕事に行きます！
3.昼食 11:30〜
昼食は基本的にお弁当を作っていきます！
〜昼食〜
・鶏胸肉250g
・野菜「ブロッコリー、ほうれん草等」
・白米150g
この食事だとPFCバランスは
P50
F3
c60
くらいになります！
基本お弁当を作る時は同じものです！
味は変えますが、同じものの方が作るのに慣れていて時間効率がいいです！
4.間食 15:00〜
間食はマイプロテインの
・プロテインクッキー p38
・プロテインブラウニー p23
のどちらかを15時にごろに食べます！
マイプロテインのお菓子は脂質も低く、とても美味しくて高タンパク質なのでとても助かります！
5.夕食 19:00〜
夕食では主に鶏や牛、魚を食べます！
ポイントはサツマイモ！
〜夕食〜
・鶏胸肉200g
・濃い色の野菜多数
・サツマイモ100g
夜も炭水化物をしっかりと摂るようにしています！
オフの日はサツマイモを食べるという習慣。
サツマイモは栄養価も高いし、お腹にもたまります。
そして夜に炭水化物を摂らないと良くないことがたくさん起こります！
炭水化物の重要性についてはこちらの記事をご覧ください！
このメニューでのPFCバランスは・・・
P40
F3
C50
となります！
6.就寝前 22:00〜
就寝前はプロテインを一杯飲んで寝ます！
そのプロテインには・・・
・グルタミン
・アルギニン
を混ぜて飲みます！
目覚めの質が明らかに違いますのでお試しください！
まとめ
写真は刃牙のご機嫌な朝食。笑
はっきり言って優秀です。笑
いかがでしたか？
ここまでの1日のPFCバランスをまとめると
P約200
F約40
C約200
となります！
そして総摂取カロリーが約1900kcalとなります！
今はバルクアップ中ではないので、トレオフの日はカロリーをそこまで摂りません。
リーンバルクを意識しているので、脂肪を落としつつ、筋肉量を増やすようにしています。
そのためには・・・
・たんぱく質量の確保
・悪い脂質を取らない
・炭水化物を抜かない
この３つを意識するようにしています！
トレーニングをする日はもっとカロリーも多く、摂取タイミングも変わってくるのでまた別記事に書きたいと思います！
是非参考にしてみてください！
ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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