寝落ちが最高の睡眠！？睡眠の質を高める方法
こんばんは！
毎朝5時30分に起きて朝活しているMORANDです！
なんで毎日そんなに早く起きれるの？
と良く聞かれます！
それは睡眠の質がいいから！！！
今回は・・・
・睡眠の質の高め方
・寝るまでの過ごし方
についての記事となります。
結論！！！
早起きのコツは睡眠の質を最高にすること！
です！！！
え？それだけ？
とおもいますよね笑
ですが、分かっていても睡眠の質を高める方法が分からない方も多いのではないでしょうか。
そんな方のために、睡眠の質を高める方法をご紹介します！
～目次～
1.睡眠の質の高め方
2.寝るまでの過ごし方
それではいきます！！！
1.睡眠の質の高め方
早起きする一番のコツは・・・
睡眠の質を最高にすること
と冒頭でも書かせていただきました。
いやいや、それがすぐできれば苦労しないよ。。。
と、突っ込まれそうですね笑
なので睡眠の質を高める方法をご説明します！
そもそも睡眠の質とは・・・
眠りについた最初の90分の質で決まります！
この最初の90分の睡眠が深ければ深いほど、睡眠の質が高まります！
これは睡眠の深さを表すグラフです！
この赤線の部分が大切になります。
この波が深ければ深いほど睡眠の質は向上します！
つまりこの最初の90分の睡眠の質を高めることが、いい目覚めに繋がるのです！
では最初の90分を深い睡眠にする方法とは・・・
皆さん経験があると思われる
寝落ちです！
寝落ちが一番、最初の90分の睡眠グラフを深いところまでもっていけるのです！
皆さん仕事等で疲れて寝ようとする前に、いつのまにか寝てしまったことありませんか？
そして、その時の目覚めがやけに気分がいい経験ありませんか？
目覚めがいいということは、質のいい睡眠がとれているということになります！
でも寝落ちって狙ってできるものじゃなくない？
そう思いますよね！
なので次は寝落ちしやすくするための、寝る前の過ごし方についてご説明します！
2．寝る前の過ごし方
寝落ちしやすくするため寝る前の過ごし方についてご説明します！
ずばり！
眠くなるのを待つ。
これです！
え？？？
はてなマークが浮かびますよね。笑
睡眠の質を高めるためによく言われているのが
・寝る１時間半前に入浴する
・寝る１時間前にはスマホを見ない
などが良く聞く内容ではないでしょうか？
しかし、何時に寝るから何時に何をしてこれをやらなければいけないというのは、逆に時間を意識しすぎて体がストレスを感じてしまうのです。
からだをもっと休めたいのに、ストレスを感じてしまっては逆効果ですよね！
そこで、僕がお勧めするのは・・・
筋トレと読書です！！！
筋トレに関しては寝る前というよりは、1日を通してどこかで運動をするということ。
適度な疲れがあると、眠る時にスッと寝落ちするような感覚になりやすいです。
ただし、運動の後のエネルギー補給は忘れずに。
体を回復させるための材料がなければ、体は疲れたままです。
また運動をすることで、ホルモンが分泌され睡眠の質がより高まります。
読書に関しては、先程に言った眠くなるのを待つ手段としてとても効果的です！
本からはスマホのようなブルーライトも出ていませんし、読めば知識も増えて人生観も広がります。
本を読んで損はないのです！
ただし、読むのは
あとはもう寝るだけ！
の状態にしてから。
お風呂も入り、歯磨きもし、あとは寝るだけの状態にしてから読んでください。
そして、本を読む。
読んでいると少しずつ眠くなってきます。
というよりは眠くなるまで本を読みます。
本を持っている手に力が入らなくなるくらい、ウトウトしてきたらすぐベッドに入る！
すると、10秒程で無意識に夢の世界へ行きます。
これがいわゆる寝落ちと同じで、一番深い睡眠になり質も高まるのです！
まとめると・・・
・筋トレや運動をする
↓
・しっかりと食事を摂る
↓
・あとは寝るだけ。という状態にする
↓
・ウトウトするまで本を読む
↓
・もうやばい！と思ったらベッドにすぐ入る
この手順です！
時間は気にしなくていいです！
眠くなるまで本を読みましょう！
是非お試しください！
まとめ
いかがでしたか？
ネットで見る情報が全て間違っているとは思いませんし、合っているものもたくさんあると思います。
しかし、僕には合わなかったというだけです。
つまり今回の方法も、必ずあなたに合うというわけではないと思います。
自分に合う合わないは必ずあると思います。
ただ１つの例として説明させていただきました。
なので大切なのは、まずやってみることです。
やらずに意見を言うのは本当に良くないです。
まずはやってみる。
やってみた上で自分に合うかどうか決める。
何事もこのプロセスが大切ですよね！
たくさんの方法を試してみて、自分にとって最高の睡眠方法を見つけてください。
今回の方法が、少しでもその手助けになれば嬉しいです。
ここまで読んでくださった方、本当にありがとうございました。
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